失眠怎么办？？？
我才刚初二~~就失眠了~~痛苦的要死~~~~原本在学校只要安静就睡得着，但是因为我们宿舍老师有人讲话。一讲我就睡不着。跟他们说也不听。我就这么过了1年啊~~~~~
有一次要考试了，自己又紧张 又有人讲话，搞得我4点半才睡着。我哭啊/(ㄒoㄒ)/~~
以前在家还好点，10多20分钟就睡着了。但是这个暑假就怎么都睡不好啦~~~~
因为这次期考没考好，以至于假期我超用工的，所以压力好大啊啊啊啊啊~~~~
各位大哥大姐、给我支支招把~~~~
维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 ……以上内容是我网上找的
下面是我的建议：~ ?平时要坚持锻炼身体~`在睡觉之前可以做一个短短的运动~~~~~~平时多吃点蔬菜 水果 像睡觉前吃个苹果~~喝个牛奶啥的 都可以~~~蜂蜜对调节睡眠也非常不错~~用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。总之一些都是坚持 自信 才会最取得成功。
这个解决失眠小妙招，必须get!
还有一个方法，我试过，也很管用：睡觉前，平躺在床上，闭上眼睛，心里头默念：我的头发很放松，我的头皮很放松，我的额头很放松，我的眉毛很放松，我的眼睛很放松，我的鼻子很放松，我的脸颊很放松……默念到一个部位的时候相应的部位就放松下来，不要有哪怕一丁点紧张的感觉，让你的注意力集中在你所放松的部位。从头一直往下走，姐一般到鼻子那就睡着了。
另外，找不到放松用的音乐的话告诉我，我发你邮箱也可以。
睡眠质量差怎么办
4.可以适当锻炼运动和睡眠本身就是有很大的联系 人体在经过适量的运动后就会产生需要休息的信号 这时候人会放松自我 这样对于睡眠是有很大的帮助 5.改掉仰卧的习惯仰卧是常见的睡觉姿势 采用这种睡姿 身体和下肢只能固定在伸直部位 不能达到全身休息的目的 在腹腔内压力增高时 仰卧容易使人产生胸闷 憋得慌的感觉 另外...
长期失眠怎么办
长期失眠的治疗方法1、定时睡觉 大部分人出现长期失眠的现象，主要是因为困了就睡，导致晚上睡不着，就会形成恶性循环。所以在平时应当养成定时睡觉的习惯，让身体各机能形成规律性活动。2、睡前放松 睡眠之前还需要让身体处于比较放松的状态，可以听一些轻音乐、散步、做瑜伽、打太极、洗个热水澡等，都...
失眠多梦该怎么办?
失眠多梦确实挺让人困扰的 不过别担心，还是有一些方法可以帮助改善的。试试下面这些小妙招吧：1. 规律作息：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。2. 创造舒适环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。3. 放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如...
失眠怎么办?失眠小妙招
改善失眠小妙招有饮热牛奶、白天适度的体育锻炼、保持乐观，平和的心态、睡前洗个热水脚。1、饮热牛奶 睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。2、白天适度的体育锻炼 白天进行散步、气功、太极拳...
失眠怎么办
1.适当运动：当出现了失眠这种状况时，可以通过适当的运动来改善，比如散步、慢跑或者是登山、游泳等，这样能够有效的让精神处于放松的状态，使人的睡眠中枢工作正常。能够有效的促进入睡。2.睡觉前喝热牛奶：在睡觉前喝热牛奶可以帮助入睡，牛奶中的营养可以满足睡眠时身体所需要的营养，同时还有一定的安神...
失眠怎么办
你晚上通常怎么睡觉?是趴着睡,仰着睡,还是侧睡?也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式,所以你要混合着来。 我通常是仰卧着睡觉的。这是我晚上睡觉通常使用的姿势,但当我在凌晨2点醒来,无法再次入睡时,如果我想回到梦乡,就总是不得不尝试不同的姿势。 所以,花上十分钟,尝试一个你的身体也许并没习惯的新...
总是失眠怎么办 试试这9个方法
1、保持平常心 2、改善睡眠环境 3、改善睡前习惯 4、音律诱导助眠 5、运动助眠 6、食物助眠 7、芳香助眠 8、营养素修复 9、睡前泡脚 方法\/步骤 保持平常心。假如你此刻正在失眠，请不要让自己的情绪过于紧张，否则越紧张就会越睡不着，越睡不着就会越焦虑，最终形成恶性循环，这比起单纯的失眠，对...
晚上经常失眠怎么办?
芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。上面为大家介绍了晚上失眠应该怎么办，如果出现失眠的情况首先要找到失眠的原因并且对症治疗，要注意保持正确的睡姿，还要注意可以睡前适当的运动有助于睡眠，当然睡前也可以喝点牛奶有助于缓解失眠。
失眠怎么办
你好，希望下面几个建议对你有所帮助：一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。二、分析原因：分析出...
失眠怎么办?
在失眠时一般可以通过创建良好的睡眠环境、控制咖啡因和酒精摄入、中成药调理等办法来改善。1.创建良好的睡眠环境：如果失眠与睡眠环境不佳有关，一般可以通过创建良好的睡眠环境来改善失眠，包括确保睡眠环境的舒适、安静、黑暗、保持适宜的室温等，通常可以改善睡眠质量，加快入睡的速度。2.控制咖啡因和酒精...
