可以继续锻炼，但是建议减少运动的量做好热身，先做一些轻微的活动，出汗以后可以开始你平时的锻炼，这时候酸痛感同时会降低。
健身前后小技巧：
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、热身运动的作用主要3个：
（1）预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
（2）通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
（3）热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。
3、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动。
扩展资料
关于运动的注意事项：
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
（参考资料：百度百科：健身）
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.
如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.
如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.
运动后为什么会肌肉酸痛
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。
运动后肌肉酸痛还能不能练
其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
很多人在进行力量训练之后，就会出现连续好几天的肌肉酸痛，那这个时候还可以继续锻炼吗？今天的视频我们来研究一下。
运动完以后肌肉会酸疼,正确方法是等酸疼消失再运动还是忍痛继续?
很多实验说明运动后乳酸基本在几小时后排除完毕,如果是筋膜损伤建议休息拉伸就好了,拉伸能促进筋膜再生后的有序排列。 一般不经常运动的人运动后第二天一般会出现肌肉酸痛的情况,有些人会认为这个时候洗个热水澡让肌肉放松一下,就不会肌肉酸痛了,其实这个是错误的,我的经验是剧烈运动后用身体能承受的冷水冲洗,尤其是...
肌肉酸痛还能继续运动吗
可以继续运动。肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量。由于器械练习有一定的危险性,...
健身完肌肉酸痛死了,还要不要继续练
健身后肌肉酸痛应该继续坚持健身，这个是正常现象。健身后肌肉酸痛解决方法：1、健身安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松...
运动后大腿肌肉酸疼继续运动对身体有影响吗?
有影响。这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。剧烈运动对于肌细胞来说，是无氧呼吸，然则产生乳酸，就会有酸痛感。缓解疼痛的方法有：采取温水敷，或者轻度按摩，一般平时如果经常适度锻炼的话很少出现这种情况...
初次锻练后,肌肉疼痛,是否要休息?几天?让肌肉好了再练?谢谢!
要是肌肉酸疼，就证明了你锻炼了那部分肌肉.肌肉在大运动量过后,原有的组织就会被破坏.要重新组织出新的组织.所以就会出现疼痛.此时,一定要让肌肉得到充分休息.因为只有肌肉休息的时候,肌肉才会增长.要是此时还继续锻炼的话,肌肉就休息不当.自然就不能生长.通常这种疼痛只会痛2.3次.以后就不会再疼...
进行完力量训练的第三天,肌肉还在疼,还能继续练吗?
一般来说，如果我们的肌肉感到了酸疼，最多的一个可能就是，我们的身体并不适应自己的训练模式。也就是说，如果我们长时间没有去进行力量训练了，或者说自己第一次去进行力量训练的话，那么在训练完以后，自己在后面的几天，肌肉肯定是会感到疼痛的。在这几天里面，我们的肌肉就会去感受自己所进行的...
健身房健身后第二天肌肉酸疼,还可以继续去健身么?
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3...
跑步第二天腿酸疼还可以跑吗
跑步后第二天腿酸痛还可以继续跑，但是应该减少跑步的时间、距离，任何锻炼都需要循序渐进地进行。跑步初期肌肉出现腿酸痛，可能是比前一天运动量增加，超出肌肉所能够承受的正常范围，肌肉出现牵拉性的轻微损伤，造成腿部酸痛。虽然肌纤维没有遭受损伤，但是血液内有一定程度的乳酸聚集造成腿部酸胀。因此跑步...
健身后会酸痛,是等完全恢复后再练,还是坚持规律性?
一个误区就是认为健身一定要坚持，坚持才会有更好的效果，其实不完全是这样的。尤其是刚接触健身的人群，在第1-2次健身完后都会出现大大小小的酸痛，如果在酸疼的情况下继续之前强度的练习会产生副作用的，如肌肉损伤拉伤等。在身体没恢复之前也是可以锻炼的，前提是要比之前锻炼的强度减轻至少一半。在...
锻炼后隔天肌肉酸疼还需要继续锻炼吗
肌肉不会生长，反而会加重肌肉的损耗，达不到生长肌肉的效果。正确的方法是：在训练后休息48~72小时，期间可以多吃蛋类、肉类等高蛋白食品以帮助肌肉生长。休息过后肌肉就不会酸痛了，也就可以继续训练了，这样才能让肌肉最快速的生长。我是健身爱好者，这是我训练的经验，希望能帮到你。
