和别人对话时非常害怕看着别人的眼睛

和别人对话时，别人都是看着我我却不敢看别人，因为这个我的表情很尴尬，搞的别人也很不开心，我很努力的看着对方，到最后确变成了死盯着，别人说什么我完全没听进去，别人也觉得很尴尬，导致，我再也不敢和别人说太多话，和亲人偶尔也会出现这样的情况，本来没什么，当我一想起来我在看着别人，我就开始不知道往哪看，而且会笑的很尴尬，我该怎么办
只要有人说我一句坏话，说那我哪里不好了，我听到就会哭，以前是个很开朗的女孩，总是逗周围人开心，不知道从什么时候开始，我不爱讲话，总是被喜欢的人说不好看
我只是不知道我何该看其他的地方，看着别人，就会不知道怎么才能结束，我突然地在看其他地方，就好像白了别人一眼，让别人很不开心