俯卧撑适合天天练吗？

我觉得，俯卧撑适不适合天天练，是无法一概而论的，因为“天天练”潜在的包含着“天天怎么练”，如果就是活动活动筋骨，做俯卧撑的强度没对你的身体造成过大的负担，那可以天天练，一点问题都没有。但如果你想要增肌，而且还天天用“低姿俯卧撑”等方式往狠了练，那往往会事倍功半。因为肌肉是有恢复过程的。接下来详细说明。

在我看来，在探讨“俯卧撑适不适合天天练”之前，有必要先理解一组非常重要的概念，那就是有氧运动和无氧运动。它们的概念真正被理解之后，不仅有助于理解这个问题，更有助于今后选择适合自己的运动方式，包括如何搭配各种不同的运动方式。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，比如慢走、慢跑、慢骑自行车，甚至包括俯卧撑刚做前几下呼吸顺畅之时；而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如俯卧撑过了最开始，就很快进入到无氧运动当中。其实刚刚说它的时候，还提到一个重要的词，“疲劳”。高强度的俯卧撑会产生更多的疲劳。

所以，如果不是以增肌为明确目标的锻炼，可以天天练，但要注意方式方法。比如每天可以分成几组进行练习，但每组不需要练到力竭。我说的就是最普通最常见的俯卧撑，又叫中姿俯卧撑或标准俯卧撑，做的时候的脚和手都在一个水平面上。这个强度要以第二天身体状况为依据，自己感受，然后根据情况增量或者减量，量力而行，千万别想一口吃个胖子。天天练，并且长期坚持，你会逐渐感受到自己身体的改善和力量的增强。

如果是以增肌为目标的锻炼，还是推荐分组练习，但就不推荐天天练了，因为肌肉从撕裂到恢复是需要一个时间周期的，其时间会视撕裂程度不同而不同。所以根据这样的原理，在练习的时候，需要在动作标准规范的前提下，将每组做到完全力竭，然后根据自己的运动强度和恢复速度，去看是隔一天一练好，还是隔更长一点的时间更好。这个方向的训练，也是要注意循序渐进的。当练了一段时间之后，身体有了一定的基础之后，就可以尝试逐渐加一些难度了。

无论是哪种，练习的时候注意力都要集中，我通常会将其集中在胸大肌的舒展与收缩上面。练习多了之后，可以去留意一下下沉和撑起时，哪些肌肉参与发力。比如下沉的时候，让胸大肌往下用力，如同被吸；而当上撑的时候，让胸大肌往上用力，如同被拔。“着熟而渐悟懂劲”，练习的多了，得到的就越多。

适合，俯卧撑是非常方便，并且操作非常简单的运动动作，在现实生活中也被我们运用到多个地方，如果你想要锻炼自己的身体，让自己看起来更加强壮，你可以选择天天练俯卧撑，给自己立个目标每天睡觉之前练多少个，时间久了之后你会发现你身材的曲线会越来越好看，你的手臂越来越有力量。

相对于其他的运动方式来说，我觉得俯卧撑是非常便捷的运动方式，因为它不需要任何的器材，基本上在任何场合都可以完成和实现，不仅能够起到强身健体的作用，还能够让我们缓解压力，在我高中的时候我们的班主任就是对于那些不听话的同学，犯错的时候让他们做俯卧撑，我觉得这种方式真的非常好，可以运用多个地方，不仅能够锻炼身体，而且对于身体来说没有太大的损伤和坏处。

而且做俯卧撑能够改善我们的生理，对自身能力的平衡能力起到了非常重要的锻炼作用，可以促进我们的运动能力，改善自身的血液循环还会促进生长发育。如果你是健身爱好者，并且平时也有坚持在运动，那么俯卧撑也可以纳入到你的运动清单里面因为这种方式不仅操作简单，而且不需要借助任何的运动器材，不仅能够锻炼你的肌肉，还能够让你的脂肪得到更好的燃烧。

尤其是针对于男孩子来说，在我们大多数人的心目当中，男孩子的力量都是比女孩子要大的，那么通过每天练习俯卧撑，不仅可以让我们的臂力变得更加有力量，还能够让自己看起来更加的有精神，这是一个偷偷让自己变得更加强大的方法，而且操作非常的简单，基本上不需要太多的注意事项，需要把握的就是熟能生巧。