刚在健身房办了个卡 我只能隔天一练 各位大神给个初级健身房计划吧！纯新手 好给高分！！

健身房新手如何制定锻炼计划
1、第一天的计划是锻炼胸肌、肱三头肌。我们可以通过哑铃、杠铃推举来锻炼胸肌，在推举的时候通过调整座椅的角度分别进行练习使胸肌的上沿、下沿等都得到充分的锻炼。肱三头肌的锻炼可以通过哑铃做“划船”，也可以通过器械来进行锻炼。2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的...

今天在健身房办了张季度卡,做了个人体成分分析报告,私交真心请不起啊...
脂肪率比较高啊。每次锻炼前最好都能做些有氧运动。因为你肌肉比例一般，所以给你个一周三练的计划，剩余的时间可以自由安排不足之处的锻炼。星期一： 胸部、肱三头肌 小重量平板杠铃卧推30个 组数*次数 平板杠铃卧推 4-6*8-12 上斜杠铃卧推 4-6*8-12 平板哑铃卧推 4-6*8-12 上...

女生健身房健身计划表(急)拜托各位了 3Q
有氧练习（每次可选一种）：跑步机 40分钟以上 有氧健身操 一堂课 动感单车 一堂课 胸部：平板卧推 3组 每组10--15次 俯卧撑 2组 每组10--20次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次 肱二头肌：哑铃交替弯举 2组 每组10--20次 托臂弯举 2组 每组10--20次 ...

刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
第一：确定锻炼目的，是减肥还是练肌肉。根据目的选择运动项目，分配项目时间比。第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你...

...体重55KG 希望专家给个健身计划,详细点谢谢
额 这是我从网上搞下来的一份套餐 因为我家离健身房比较远 所以去的次数比较少 都是用的自己购买的器械 下面的计划 适合练线条 但对练肌肉厚度相对较差 适合新手 动作后面 第一个数字是组数 第二个数字是RM值 一般新手组间休息1分钟 另外你偏瘦 建议你可以喝乳清蛋白粉 或者增肌粉 ...

男生刚半了健身房的卡,做了一下身体成分分析报告,求万能的网友给一个...
你先把标准和重量降低点来做，动作一定要做标准；还有，有空的时候用360手机助手下个《胸腹撕裂健身视频教程》和《健身宝典》的手机软件来看看，里面也有很多动作供你参考；打这篇计划我花了不少时间，我研究了很久才最终决定这么做的，觉得可以的话，希望采纳！！！

健身房锻炼请私教应该注意什么事项?
1. 你办完会员卡之后不久,就会接到健身房某位教练的电话。他会告诉你,俱乐部免费赠送你一次体适能测试,和一次免费的私教。你要推辞掉。所谓体适能测试,不过是一些简单的BMI测量,让你做几个俯卧撑,单脚站立闭眼保持平衡等等。他的醉翁之意是在于让你买他的课,所以测试的结果必然是你现在身体状况太虚了,你要系统...

...最近办了个健身房年卡,打算每天中午或者晚上去练练,求健身计划...
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...

...现在在健身房训练,希望各位教练能给个训练ji计划!
7. 睡眠充足对训练至关重要，确保第二天有充沛体力。8. 针对身高173CM，避免过度健身导致身体不协调（罗尼、刚特和布兰奇等运动员身高均在1.9米左右）。9. 重点训练肩部、胸部和腹部肌肉，以塑造良好的身体线条，这些部位能吸引更多关注。10. 祝你早日练就理想的身材！

我现在75公斤,178cm,21岁,前几天在健身房办了张年卡,想练出肌肉,请懂得...
可加蹲腿、仰卧起坐。以上可以根据次数增重训练，间隔一天到两天去一次健身房都可以，依次循环训练就OK了。你现在的训练计划不会增重，容易走肌和拉伤，仰卧起坐也是4组，每组25个。记住！！！在做每个动作时必须成功完成！！！懂哈？勉强完成每个动作可以说没用。不懂在问我，分看着给吧，...