但是是你的腿上的肉会因为你每天的运动而有些紧绷，如果你能坚持几个月
再加注意饮食问题
你一定会有收获的哦。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点
但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥最重要的途径也是q成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^
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每天跑步多长时间减肥才有效？做到这两点减肥效果不会差
每天步行一小时可以减肥吗?
步行一个小时，可以锻炼身体，但起不到减肥效果 如果你跑步一个小时，可以起到减肥作用，如果能跑步，一个半小时以上减肥效果更好，15天之后，大约每天可以减肥500到1千克
跑步散步能减肥吗
一定程度上可以。虽然在同等条件下，跑步所能消耗的热量更高，但是在不能进行跑步的情况下，使用散步的方式，是可以替代跑步达到减肥效果的。散步也属于有氧运动，虽然消耗的热量较低，但可以持续的时间长，再配合饮食管理，减肥的效果并不会低于跑步。散步减肥适合的人群 1、中老年人：随着年纪的生长，中...
每天走路一小时能减肥吗
可以的，什么时候走路都可以，但是有一点，一定要有相应的速度和时间，不然没有效果。第一，步行的距离，如果步行仅一两公里，可能效果就不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行差不多1小时左右，效果就会好一些。第二，是步行的频率，是慢悠悠的散步状态，还是有些近似于快走的状态，这个也是有差...
每天晚上走路一个小时能减肥吗
如果每天晚上步行1小时,建议快步行走超过6公里,可以起到减肥的效果。按照快步走,可以推动身体脂肪的燃烧,人体会发热出汗,假如坚持到底,会有减肥瘦身的实际效果。但是,如果只是简单的步行,身体没有出现出汗,就无法达到减肥瘦身的效果。除此之外,平时也可以进行器械融合训练,比如家用跑步机、自行车等,在身体素...
每天早上跑一跑走一走一小时这样有减肥的效果吗
可以减肥。减肥的最佳方式是节食和运动。行走是最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。无论是户外或室内均可参照步行训练计划中的一个或综合进行。每周3-6...
每天跑步机上快走1小时可以达到减肥效果吗
如果坚持每天有这么大的运动量，然后跟你的（不要吃的太肥腻）和作息时间饮食搭配起来的话。可以达到减肥效果的。
每天慢跑加快走能起到减肥的效果吗
可以的。跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,...
我想通过慢跑减肥,平时每跑400米,就走一百米。这样每天一小时...
能减肥，但最好再加点其他运动，你这400米就相当于是热身，热过身后面再做点其他运动就是减肥了，你腰粗就做点腰部运动的，总之全身都活动一下，活动一下手臂，背，扩胸运动，仰卧起坐，很有效的！运动后半小时再喝水，预祝你减肥成功：）
每天快速步行1小时能不能减肥?会不会长肌肉?
能减肥。坚持每天快走一个小时，不但减肥，而且整个人变得充满朝气，心肺功能更好了。不过刚开始走都会觉得累，适应了就好了。走的时间可以慢慢增加，避免身体不适。我个人经验是要在晚饭半小时或一小时后再走，不然会胃、腹部不适。而且为了避免腿部长肌肉，所以回家后可以坐在床上，将两条腿成< > ...
每天快走加慢跑,这样的减肥效果好吗?需要注意的问题?
吃完晚饭以后，然后去锻炼身体，每天都坚持快走，再加上一定的慢跑，这样的减肥效果就会很好。因为晚饭以后快走，能够有助于消化，并且燃烧身体里面的脂肪和热能，对于减肥有很好的效果，慢跑也同样是这样的道理。需要注意的问题，一定要在饭后30分钟，才能进行慢跑或者是快步走，不然就对肠胃有负担。同时也...
