经常失眠多梦怎么办？喝牛奶可以缓解这种现象吗？

如题所述

引言：随着生活水平的不断提高，人们的工作强度也越来越大，因此工作压力也随之增加。生活压力加上工作压力，会导致大部分人失眠，怎么睡也睡不着。如果没有足够的睡眠时间，那身体就不能维持稳定的状态，会影响到日常的生活和工作，所以今天小编想分享的话题就是，经常失眠多梦怎么办？喝牛奶可以缓解这种现象吗？

一、经常失眠多梦怎么办？

可以采取食物疗法，在睡前少喝一些咖啡、浓茶等刺激性较强的食物，来刺激大脑兴奋。睡前可以喝温牛奶，温牛奶能更好的进入睡眠状态。可以采取自我保护法，例如在睡觉的时候，准备一些抱枕或者是玩偶，增加安全感。如果不想在黑暗的环境中呆着，可以在睡觉时，开灯戴眼罩。如果经常性的失眠多梦，还可以在睡前看看电影，因为电影也是有助于睡眠的，比看书的效果好，因为电影的节奏很慢，又比较单调，在看的过程中，就会慢慢产生睡意。可以采取运动助眠法，在睡前适量的进行一些运动，此时机体就会受到一定的疲劳，会出现沾床就睡的现象，也能够提高睡眠质量。睡觉的姿势也很重要，一定要找一个睡得舒服，能让身心得到放松的睡姿。

二、喝牛奶能够缓解失眠多梦的现象吗？

因为牛奶中含有一种可以抑制人体中枢神经的物质，这种物质会达到让人体迅速镇静安神的功效。对于经常失眠多梦的人来说，情绪一直处于兴奋的状态，所以在睡觉前喝一些牛奶是可以缓解失眠多梦的现象。牛奶中还含有大量的色氨酸，能够作用在神经上，让情绪迅速稳定，并且身体内的血清素能够促进褪黑色素的形成，也能够很好的帮助失眠多梦的人群，安神助眠，提高睡眠质量。