如何在短时间内快速减肥

我以前是个很瘦的女孩,从来没有胖的超过100斤 可去了南方一段时间回来后 体重增加到106斤了 谁有办法能在短时间内快速减肥? 拜托,帮帮忙

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行,然后配上豆浆。外加一个苹果。 2.中午吃饱饭。多吃青菜,人一天要吃至少三种青菜,适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭,那样自己会饿的,然后肯定会忍不住吃零食,那不是完全白费功夫嘛!吃完饭之后,运动半小时,走路就可以了,走的速度快一点,走的过程中把肚子吸着,但是保持正常呼吸,要在你走完后感觉微微出汗。 3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好,据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化,像红薯呀玉米呀。早点吃,4、5点钟就把晚餐结束,然后去看看夕阳(嘿嘿,运动运动)。千万别为了减肥速度,而选择晚餐不吃,就用水果代替,那样的话,你有没有感觉第二天会非常饿,然后食欲就膨胀了,那可就糟了! 4.减肥最重要的还是心态。不要着急,不是一天两天就能见效,甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食,太苛刻自己,会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物,少吃点,还有尽量让自己忙一点,不要太在意这个痛苦的减肥。 5.把体重计扔到一边去,不要理它。你瘦了,自然会有感觉,比如衣服宽松了,比如有人会惊叫“啊,你瘦了 !”有了成就,不要忘了痛苦,不要又开始大吃大喝,安慰自己是“奖励”。坚持,坚持!!! 6.真的建议你不要吃减肥药,可能你没吃过,然后现在有很性急很苦恼,但真的不要去尝试比较好,因为减肥药确实有浪费钱又没什么效果,而且刚刚等你有所起色,药物依赖性就出来了,接着你就会以两倍的速度反弹回去,这绝对是真的!!! 嘿嘿~我也在减肥中,我们一起!一起加油!!!
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2020-09-19

      n管齐下,没办法,因为你是要短时间内瘦身。     

首先是吃,第一点,吃含有大量纤维的东西,比如说粗粮还有青菜叶子,这些里面含有大量的纤维,有助于消化,防止便秘,只有排便顺畅,你体内的毒素才可以排除同时可以帮助你瘦身,含有这种效果的还有酸奶,每天喝几盒酸奶可以摄入大量的有益菌,有益菌有助于促进肠道蠕动,保持排便顺畅,柠檬水水果也有相同的效果。 

    第二点一周只吃一次肉,这是我一直在做的,千万不要只吃素菜不吃肉食,不然皮肤会没有弹性而且身体的各个系统也会紊乱,肉菜和素菜的比例保持在三比七就可以了,吃饭的时候米饭和菜的比例也保持在三比七就可以了,可以多吃点西兰花等各种颜色深的蔬菜,一周吃一次鱼,如果经济条件允许的话,最好吃点深海鱼还有海鲜什么的,蛋白质含量高。    

第三点,你吃水果的时候一定要有选择,我建议苹果和番茄可以多吃点,其他的水果含糖量高尽量少吃点,比如西瓜,你吃西瓜就是相当于你吃米饭,尤其建议你吃番茄,因为番茄里面含有大量的维生素c和膳食纤维等,并且它的热量很低,完全不用担心胖,你可以和酸奶伴着吃,不过我推荐你和纯牛奶一起吃,因为韩国人的研究就是番茄和纯牛奶是完美的搭配,但是其他的酸性水果你就不要和牛奶一起吃了。    

第四点,晚饭就别吃了,如果实在饿你就泡点燕麦喝喝就行了,水果少吃,一个苹果就够了,米饭等正菜就别吃了,不推荐过午不食,但是也不要多吃。  

   然后就是锻炼,我建议每天最好步行 而且注意你的走路方式,走路的时候应该是脚后跟先落地,走路的时候可以收住小腹走,这一点很难有人会坚持,因为太容易忘了,我就从来没坚持过,我也没什么好办法让你忘不了,只能靠自己了,这样做可以瘦小腹。    

还可以跑步,建议早晚都跑,运动量循序渐进,一口吃不成大胖子,所以别着急,做好热身运动,避免肌肉拉伤。如果你喜欢室内锻炼的话,你就下载一个运动软件,市面上的运动软件我比较倾心于keep,里面有多少多少天瘦身计划,跟着它坚持练肯定会有效果。     

方法千千万万种,贵在坚持。

第2个回答  推荐于2018-08-02
最快的减肥: 第一种:喝白开水! 早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处! 反正只要你感觉饿了就喝白开水! 喝的再多也不用怕会长肉! 第二种:喝稀饭! 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多! 第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说. 这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果, 数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦! 以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!本回答被网友采纳
第3个回答  2020-04-25

让自己在最短时间内减肥,说起来容易做起来难。但是,只要认真做到以下几点,短时间内高效减肥不是不可能,关键看能不能做到,能不能坚持。

第一,是需要毅力和耐心

因为要想快速高效减肥,就得改变生活习惯,人一旦养成了习惯之后,要想改变,没有毅力和耐心是办不到的,对于减肥也同样如此。一些人在减肥中,没有毅力,管不住嘴,节食几天后又开始大吃大喝;没有耐心,运动几天后又开始偷懒不运动。这种缺乏毅力和耐心,要想快速高效减肥是肯定不会成功的。所以,要想快速高效减肥,首先需要的是毅力和耐心,只有做到这点,减肥才能成功。

第二,是三餐饮食要合理

肥胖多数是吃出来的,要想快速高效减肥,必须从每日的三餐入手。早餐必须吃好吃少,不能不吃早餐,研究发现不吃早餐反而容易让人发胖,所以对于早餐,要吃好但分量不能多,既要有饱腹感,又要有营养。早餐可以吃牛奶、鸡蛋等优质食物。

午餐吃到六分饱,为了保证能量提供,午餐可以适当辅以肉类,多吃蔬菜,吃到六分饱。晚餐要吃少,对于晚餐,一定要做到少,因为晚上人体处于比较安静状态,能量消耗也少。晚餐要吃少,而且要吃素,不吃荤。

第三,是运动强度要大

只有运动强度大,才能让身体中的脂肪转化分解,才能提高减肥的速度。所以快速高效减肥,必须加大运动的强度,加大运动强度,可以到健身房进行一些力量训练,或者是进行快速跑步、游泳、俯卧撑等大强度运动 ,练习时间不低于半个小时。

不过进行大强度运动时,也要注意自身状况,量力而行,如果身体不适合做大强度运动,则要降低强度。

要想快速高效减肥,是件不容易的事,但是只要有毅力有耐心,按要求吃好一日三餐,加大运动强度,是可以达到快速减肥的效果的。所以,要想让自己早日减肥成功,就要树立减肥必胜的信心,不能三天打渔两天晒网,把控制饮食和运动相结合,快速减肥是能做到的。

第4个回答  2020-01-19
 美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了,强迫自己只能导致中道驾崩,无果,而继续减肥。所以,坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要,比如享受一次桑拿浴,让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽,鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动,实现完美身材。
  1.记住充分饮水,如果喜欢甜味,可以喝一些运动饮料,以补充在锻炼过程中失去的水分。
  2.运动后,待身体平静下来,享受一次锻炼后的淋浴——假如使用芬香、提神的浴露,效果会更好。
  3.健身房是否配有桑拿?如果有这些设施,抽时间享受一下——可以考虑每周里的一天多抽出10-15分钟。
  4.不定时地使自己享受一下蒸汽浴,特别是在进行强度训练的情况下,缓解压力与紧张。这样不仅可以使你的精神为之一振,而且由于按摩可以促进循环,有助于排除身体在肌肉过分锻炼而产生与积聚的乳酸等。
  5.如果你是在家里锻炼,请朋友或配偶为你按摩(你以后再为他们按摩)。在这些情况下,在手上摸一些桉树油或其他按摩油。
  6.在30分钟的慢跑之后,留出足够的时间,真正投入地拉伸,从头到脚。这样,不仅可以使你放松下来,而且可以有助于减少在第二天出现的任何酸痛感。
  7.在长距离散步之后,将自己的脚泡在温水中,并在水中放入些许盐或几滴薄荷油。
  8.练习瑜伽的人知道,在课程结束时满足静思的作用。事实上,对于任何运动这也是一个很好的值得效仿的方法。这是一种很好的身体放松及减压方法,并具有很多健康益处。静思时,只在一块安静的地方,稳稳地坐下来享受宁静。
  9.如果你没有时间进行运动后的放松活动,试试下面的方法:买一张自己最喜欢音乐家的新CD,在伸展运动时放放这样的音乐。
  10.购买一件外套,以对自己进行奖励,尽情体现自己新的苗条体格吧,或买一些锻炼器材,让你的锻炼感觉更好。
  11.对自己手与脚的辛勤工作表示奖励的一个非常好的方法是:享受专业的修甲师或修脚师服务。
  12.运动后,来一杯热茶。可尝试绿茶,其含有的咖啡因要少于红茶,但具有很多的健康功效,或享用草药茶,如薄荷茶(提神)或甘菊茶(放松)。
  13.享用健康的点心,最大限度地利用锻炼后的新陈代谢作用。比如:新鲜水果,低脂或无脂酸奶酪及水果制成的冰沙。
  不管你决定如何款待自己,不要忘记你的最终目标,那就是实现自己的瘦身目标。有时候,锻炼很少会看到立即的变化。实际上,最初的回报是潜移默化的,不会引起注意,直到有一天感到牛仔裤松动的喜悦。所以,在运动计划前,做好相应的准备吧,魅力的身材等着你去实现。
每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果
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