（一）仰卧放松式
健身功效：减少能量的消耗，使大脑、内脏、肌肉等全部放松、休息，调节自律神经，心情放松，可蕴生出新的活力。
动作要领：
１.仰卧，闭目，两脚略分开（张开大概与腰同宽）。两手放在身体两侧，手心朝上。把身体所有的重量都卸到地面上。
２.然后把意识集中到左脚尖，感觉心情放松。接着把意识按照从下至上的顺序，集中在脚掌、脚踝、腿根。同样右腿也如此进行。感觉自己身体很轻松，没有一个部位是用力的。
３.同样使自己感受到从臀部、腰部、背部、两肩、腹部及胸部的放松。然后左胳膊从肩向下放松。顺序是肩部、上胳膊、臂肘、前胳膊、手腕，每根手指。右胳膊一侧也同样这样放松。
４.颈部、下颚、口、脸颊、眼部周围、太阳穴、前额、头部全体都会感到放松、松弛。完全自然而平稳的呼吸。如果思想游离开去，不要试图将它收回来。
（二）俯卧完全放松动作俯卧，两手重叠垫在前额下面，闭目，脚略张开。与仰卧放松动作一样，放松全身。
（三）最佳式
技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。
呼吸：保持自然和有节律的呼吸。
（四）鳄鱼式
技法：俯卧垫上，抬起两肩和头，把头置于双手手掌上，双肘着地。放松全身，闭上双眼或平视前方。
呼吸：自然而有节律。
时间：以感到放松舒适为准。
意守：放在呼吸过程或数吸。
效益：这个姿势对患有椎间盘滑出或任何脊柱有疾病的人治疗效果都十分明显，尽量延长时间保持住此姿势。气喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做这个非常简单的姿势。
（五）鱼扑式
技法：仰卧垫上十指交叉放在头下。侧向屈叠左腿（上腿曲，下腿直把着地的左膝尽量靠近胸部。两臂朝左转动左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。这个姿势像一尾扑动的鱼。
呼吸：在静态中，保持正常放松的呼吸。
时间：在身体两侧练习这个姿势的时间应越长越好。该式也可用来睡眠。
意守：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍侧部位。
效益：此姿势有利于重新分配腰身的脂肪沉积，通过肠子的伸展刺激消化道蠕动。它是极佳的休息姿势有助于消除便秘。又通过放松两腿神经缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解。
瑜伽放松姿势有哪些
瑜伽放松姿势包括：仰卧放松功、倒箭式、儿童式以及深度放松式。1. 仰卧放松功 仰卧放松功是瑜伽中最基础的放松姿势之一。练习者躺在瑜伽垫上，双臂自然分开，双腿舒适地分开，闭上眼睛深呼吸。这个姿势有助于完全放松身体的每一个部位，舒缓紧张的情绪，让心灵得到安宁。2. 倒箭式 倒箭式是一种倒置姿势...
瑜伽放松功有哪些
一、呼吸放松法 通过特定的呼吸练习，如深呼吸、屏气呼吸等，帮助放松紧张的肌肉和神经，缓解压力。二、体式放松法 通过瑜伽的各种体式，如静坐冥想、仰卧放松等，帮助身体逐渐放松，达到心灵的平静状态。这些体式有助于舒缓肌肉紧张，促进血液循环和新陈代谢。三. 瑜伽语音冥想放松法 这是一种结合了瑜伽...
瑜伽有哪些动作可以放松?
1：放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑...
做瑜伽时有哪几种放松方法?
（二）俯卧完全放松动作俯卧，两手重叠垫在前额下面，闭目，脚略张开。与仰卧放松动作一样，放松全身。（三）最佳式 技法：俯卧垫上，双手十指交叉，放在头后。慢慢放松全身，用与上述练习50所述的完全放松式相同的方法放松全身。呼吸：保持自然和有节律的呼吸。（四）鳄鱼式 技法：俯卧垫上，抬起两肩...
瑜伽的基本放松动作有什么?
3.直臂伸展盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。4.牛面式坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。 5.半脊柱扭转式坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方...
瑜伽放松的体式有哪些
瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：1、婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。2、坐...
瑜伽休息术中放松姿势有哪些
b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
放松肩膀的瑜伽动作有哪些?
放松肩膀的瑜伽：示范动作1训练部位：提肩胛肌起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。示范动作2训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前动作：头部慢慢...
瑜伽热身动作有哪些?
呼气时用双手按压膝盖，按压时动作要保持节奏，而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿，弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位，呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动，左右两边轮流练习。很多朋友开始练习...
哪种姿势适合瑜伽放松
在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式，感觉挺有用的：一、月亮式 :跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。二、婴儿式 ：跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，...
