在2018年4月，我从85kg开始减肥，到现在60kg，来回答这个问题，还是比较有切身体会的
首先，怎样才能减肥？减肥必须要造成身体的能量缺口，就是摄入的热量低于消耗的热量
摄入的热量即吃的食物热量，消耗的热量大体分为两类，静息热量和运动热量，前者指人体一动不动一天所消耗的热量，每个人都不一样，有人天生吃不胖，就是他的静息热量比较高！
摄入的热量分为三大类，碳水，脂肪，蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食
我把我的减肥方法说一下，可以选择性的参考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果没有毅力，请直接放弃
早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练，可适当补充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜单里添加一个鸡蛋，代替别的食物，可以提高一天的静息能量，增加能量消耗
可以在饭后两小时吃个苹果，如果早上有运动
午餐，少饭，多菜，避免猪肉等高脂肪的食物，可以选择牛肉，鱼，鸡肉等优质蛋白，菜色尽量选择低油低盐的
晚餐，少饭，多菜，饭可以选则玉米等低升糖指数的食物，蔬菜随意，减肥初期建议晚上就不吃肉了，等有效果了，可适当增加，以海鲜为主，脂肪含量较低
饭后两小时，进行二十分钟左右的中高强度间歇训练
尽可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最强方法
运动的话，我用的是手机app里的keep，食物的卡路里摄入，参考app里的薄荷
七月的胖头鱼留言
我没试雷圭儿之前，早晚吃的就不多，现在就是完全用雷代替了，还是挺饱腹了，泡开来非常浓稠
对于我这样怕麻烦又要保证营养的上班族还是非常省事的。当然你要是三餐全代的话，那肯定更快啊。本回答被提问者采纳
那个叫雷圭儿的减肥好用吗?
我就在用雷圭儿，用了快一个月了，原来123现在109。效果还是很明显的，而且我三餐有正常吃，没有刻意去节食什么的。虽然现在这样的天气让人胃口很好，不过还是不能暴饮暴食啊。
雷圭儿的MI79系列吃了会乏力吗???会不会没精神啊?
之前我是天天跑步减肥的，但效果对我不是很明显，到不是讲减不下来，而是减下来后特别容易就又长回去了。我已经上班了，所以也不想节食，感觉太伤身体，还容易乏力影响工作。因为我老妈是医生，我之后就是用老妈买的雷圭儿MI79系列，她说这个雷圭儿MI79很天然，用了不会乏力，没精神，所以我就吃了。...
每天晚上跳绳5分钟能不能减肥?
回答：任何有氧运动都需要一定的时长才可以起到减脂的作用,段时间的运动只是出点汗而已,不会有减脂作用的。 长期坚持跳绳是可以减脂的,而且效果很好,原因如下: 1、跳绳是有氧运动,而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少...
雷圭儿是减肥效果最好的产品吗?
减肥效果最好的产品不得不说到鼎鼎大名的雷 圭 儿啊，虽然很早就被安利过雷家的明星单品，但是不撞南墙不回头的我把度娘经验上的减肥方法一一试过，发现并没有卵用后才被逼的入手了雷3，每天就按照说明的来，腰上的游泳圈就是没了，哈哈，开心到飞起。另外我这段时间报了一个爵士班，应该对减肥...
不运动减肥法怎么减最快
不运动减肥能瘦当然好了，但运动才能燃烧脂肪，不运动减肥更多的是控制饮食吧，如果合理的安排饮食不运动减肥也是可以的，你想用不运动减肥就要安排好自己的饮食，这样不运动减肥才能起到作用，这里说的不运动减肥也不是一点运动不做的，只是做的少，已控制饮食为主 ...
雷圭儿可以瘦身么
能够瘦身的，当然就可以瘦腿了。雷圭儿是有瘦身效果的，我的腿已经瘦一圈了。
雷圭儿的MI79系列吃多少能见效?一盒?儿盒?还是……
长了20多斤，运动节食神马的对我都没啥用，就买了雷圭儿，很负责任的说，我是顽固型易胖型，所以呢，我的效果可能没有其他MM那么快，但是吃了一盒后就减了9斤，已经让我很满意了。如果你不是我这样的话，肯定会瘦的更快的，还有就是吃任何产品减肥时，一定要管住自己的嘴巴哦，杜绝零食哦！
月经后怎么减肥效果比较好?黄金期该怎么做?
因为节食会影响月经，很容易月经不调，所以我选择吃减肥产品来减肥，就是那个lequel雷圭儿的Mi79系列，我前段时间在吃这个减肥来着，的确瘦了不少，而且天天都正常吃饭哦，好几天热量超标都没问题，不过也不要暴饮暴食。另外告诫你，生理期那几天一定好好吃饭，女人还是要好好爱惜自己的身体的 ...
雷圭儿的密79系列见效快吗?跟节食比起来哪个快些?
雷圭儿的密79系列用起来效果没有节食快，但也很不错，我上次用的时候一个月瘦了将近十斤。虽然比我原先节食少减了几斤，但关键它不像节食那样反弹，只要正常吃饭都没事。
雷3真的能减肥?在哪里买
一般雷3九天能瘦多少是多方面的，还要看你的体重基数、配不配合运动。雷3九天瘦九斤也是可以的，只要按照它的方法去喝，医生建议多节食、散步、许可的话去健身房,都是可行的控制体重或是减肥方法。医生不赞成药物减肥,更不赞成速效减肥。减肥一定要在健康的前提下。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬...
