如果我每天快步走（半小时到一小时）时速是4.5公里。能减肥么？

如果我每天快步走(半小时到一小时)时速是4.5公里。能减肥么?
快步走和慢跑是一样的，都是耐力性的运动方式，耐力性的运动是真正能消耗脂肪的。以前看过的书上写说‘每天坚持做耐力性运动45分钟以上才会减肥。脂肪是最不容易牵动的，所以需要长时间，坚持，它才能苏醒。一般的短暂激烈运动，只是消耗体内的水份，和蛋白脂。但真的，我是说，女生如果真的有毅力的话...

每天走路一小时能减肥吗
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里\/小时。方法技巧 晚饭后两小时瘦身快 首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速...

快走算是有氧运动吗?每天快走锻炼能减肥吗
快步走是最简便易行的有氧运动，可以帮助减肥，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。快走还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式,能够减低血液的胆固醇含量,对降血压有很好的治疗作用。每天快走一个小时可以达到减肥和强身健体...

我每天早晨用一个小时的时间跑4.5公里 长期下去能减肥吗
可以 如果你是女生不建议这么跑，会小腿长肌肉

走路能减肥吗??
可以的，什么时候走路都可以，但是有一点，一定要有相应的速度和时间，不然没有效果。第一，步行的距离，如果步行仅一两公里，可能效果就不太好，如果能达到5-6公里以上，也就是步行差不多1小时左右，效果就会好一些。第二，是步行的频率，是慢悠悠的散步状态，还是有些近似于快走的状态，这个也是有...

走路可以减肥吗?
5-6周：再将步行速度提高至7.2公里\/小时。方法技巧 晚饭后两小时瘦身快 首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。

走路和跑步(同样是4.5公里)哪个减肥效果好
同样的时间运动内，跑步要比快走更能减脂。不管是快步走还是慢跑都是全身均匀减脂，但是如果快走强度太低，那么减脂效果就不佳了。可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟。跑完后做腿部拉伸：主要肌群：比目鱼肌 次要肌群：腓肠肌...

步行时速
普通成年人的正常行走速度为4.5公里每小时。时速4.5公里每小时，一般是普通人步行上班的行走速度，而小孩、女人和老人则会更慢一些，步行运动也是最常见、最简便易行的一种健身方法。步行运动适宜于男女老少，不仅能从中得到精神上的愉快感，而且还能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。老人每分钟约...

走路可以瘦哪里?
从身体能量转换看，健步走一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后，燃烧脂肪的比例逐渐增加，持续到30分钟，燃烧脂肪的效果才会比较好。按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，...

坚持快走能减肥吗
快走的好处 快走不仅能够强身健体、增强人体免疫力，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、糖尿病、心脏病...