怎样克服紧张焦虑的情绪?我很容易紧张焦虑。

如题所述

紧张焦虑,需要一个好的方法来克制它、缓解它,不让它持续太久,下面的这些方法可能很简单,但是很有效,赶紧来试试吧。

首先就是保持乐观,当你缺乏信心时,不妨想想过去的辉煌成就、或者你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安,恢复自信。

还有保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的好方法,因为紧张常让人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱;还有就是放声大喊:当你在某些地方,例如私人办公室或者自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。

再就是肯定自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可让你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,让你的反应逐渐表现出来。结果也许会更好。转移注意力也是不错的方法,把视线转向窗外,让眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。

深呼吸也是不错的选择,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫让你减缓呼吸速率,让身体相信焦虑已过去。最后就是要学会放松,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。让你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或者到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

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第1个回答  2019-08-16

如果人们属于焦虑紧张的体质,很容易出现心理疾病,并且躯体健康也会受到极大的影响。那么这个时候我们究竟应该怎么办呢?

 第一、做最感兴趣的事情:我们在做自己感兴趣事情的时候,一般都会全身心投入,进入一种忘我的境界,所以如果人们面对焦虑的时候,可以放下手边的工作,做一些让自己感兴趣的事情。

  第二、做好积极的自我暗示:当自己有一些焦虑情绪的时候,要给自己强有力的自我暗示,比如说我一定能行,我一定可以积极的自我暗示,其实也可以帮助人们增加自信。

  第三、音乐:音乐可以让人的放松,当有一些事情让自己感到不安烦躁的时候,我们不妨静下心来听一听音乐,人们会感觉音乐如同轻风拂过自己的心灵一样,感到无比的舒服。

  第四、适量的运动:运动其实也可以消除一些让自己焦虑的化学物质,使人们的精神更加放松,心情更加愉悦,当感觉到焦虑的时候,什么都不要去想,大家去户外跑跑步或者是游泳,不但可以锻炼身体,并且也能够让人们缓解焦虑的情绪。

  如果人们属于焦虑紧张的体质,那么完全可以使用以上这四种方法进行缓解,首先大家在生活当中要有自己的兴趣爱好,感到心烦意乱的时候可以去做这些事情,或者是去户外参加运动,听音乐这些方法都可以让人们暂时远离这些烦心的事情,另外大家也应该做好自我的疏导工作。

第2个回答  2018-03-30

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法。

轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

5、保持乐观。

对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

6、转移注意力。

如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来

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第3个回答  2017-07-14
降低对自己的要求
一般来讲争强好胜——事事都力求完善,事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种,人生各异。各人有各人的长处和优势,追求事事超人,样样在前,既无可能也无必要。有些地方你不如他人,但却在某一方面你比别人强。所以你要认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。
转移关注点
如果紧张焦虑来自面临的事情没有办法解决,不要陷入此景的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力,是缓解当下情绪的有效方法,你可以把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛;或是做八到十个深呼吸,接着让身体活动起来;也可以回想一件让你轻松快乐的事情;再者,可以看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑,如果你本身是一个幽默的人,尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况,来选择适合的方式。
停止贴标签
贴标签会导致自我夸大、强化症状。国内心理专家李宏夫老师指出:关于焦虑症的各种知识信息越来越多,但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力和负担,更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪,最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以,不要轻易地给自己贴标签。
幽默一点
幽默对消除紧张焦虑有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张焦虑的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张焦虑的目的。
第4个回答  2017-07-23
关于焦虑症状,我有如下建议:

一,首先,要承认轻度的焦虑,适度的小心、忧患,有助于人类的自我保护与提高进步。不要一味地、过度地排斥焦虑,而要一分为二地看待它。

二,擅于找到并消除引起焦虑的原因。如果有明确原因的话,就直面它,解决它,或者和其他亲友们一起解决它。比如考试焦虑的话,与其焦虑不安,那还不如实实在在地好好学习,包括向老师、同学、家长请教、求助。而有的事情(包括一些外因)也许一时解决不了,那就先接纳它、适应它,慢慢儿想办法。

三,学会底线思维,即:做好最坏打算,争取最好结果。有的时候,太担心出错了,过分夸大后果的严重性了,才会越发地焦虑、不安。而你如果勇敢、豁达一点,直面并接受最坏结果的话(也许它不像你想象的那么可怕),那你将会更加淡定、坦然。然后更加从容、理性地避免不良后果的发生。

四,不断开阔心胸、视野,争取乐观、豁达一些。要有全局眼光(看到世界的方方面面,包括不同的人、事、物,等等),长远眼光(知道“一切都会过去”这个道理),而不要斤斤计较某一件事情(特别是不重要、非原则的事情)。另外,读一些励志类、文学类、传记类书籍,应该对人格完善,会有帮助的。

五,凡事都要有一个“度”,过犹不及。即使是小心、谨慎,也需要掌握好这个“度”。另外,关于一些名、利欲望(特别是某些不合理的、过分的欲求),也要适当有所收敛,不然总是斤斤计较、患得患失的话,难免心理出现问题。

六,平时适当户外活动、体育运动,包括约亲友打打球什么的。这是很好的释放焦虑、压力的方法。养成习惯的话,对身体、心理,都很有帮助的。

七,有机会看看心理医生。症状严重的话,可以开点儿药。

紧张的话,我有建议如下:

树立正确的理想、信念,适当读一些励志、心理、历史、文学类的书籍,不断提高思想觉悟,增加心理方面的知识(知道人人都会紧张,适度紧张也有它的益处,等等),并多向历史人物、成功人物学习。

不断开阔心胸、视野,以长远、发展、变化的眼光看问题,知道人都是要慢慢进步、提高的。所以,不要过度计较于暂时的失利或次要的细节,而要积极地实践、尝试,增加见闻、阅历,积累经验,提高能力。很多事情,一回生,两回熟,经历多了(比如十次八次)之后,情况便会好很多。

在日常生活中,要多与他人交往、交流,包括多与亲友们来往、交谈。问题严重的话,还可以看看心理医生,咨询、调理一下。

平时注意多参加一些体育锻炼、户外活动。把身体素质搞好,心理素质也会提高的。特别是多进行一些双人、多人类的运动项目,则更会有所收益的。

感到紧张的时候,要多给自己积极、豁达、勇敢、潇洒的心理暗示,也可以尝试一些常见的心理调节之法。比如:深呼吸,四肢伸展活动一下,喝点温热水,大喊两声(注意要在合适的地方),手里或拿或握一件东西。等等。

焦虑胸闷紧张怎么缓解
1. 放松技巧。焦虑感常常伴随着紧张和不安,通过放松身体可以有效减轻这些不适。尝试深呼吸练习,这有助于缓解紧张感,从而克服焦虑带来的心理压力。2. 适应策略。面对引起焦虑的情境时,勇敢地面对是克服焦虑的关键。将令人不安的情境分解成小步骤逐步适应,可以逐渐减少焦虑感。3. 休息的重要性。充足的...

你知道怎么克服紧张的情绪吗
1. 深呼吸:深呼吸是一种简单有效的放松技巧。慢慢吸气,再缓慢地吐气,重复几次。深呼吸有助于放松身体和冷静思绪。2. 放松训练:通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练,有助于缓解紧张和焦虑。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心。3. 积极思维:试着转变消极的思维为积极乐观的态度。告诉自己...

我很容易紧张怎么?
首先,要善于发现和利用自身的长处。每个人都有独特的才能和优势,认识并发挥这些优势,可以有效提升自信,降低紧张感。例如,如果你在某领域有专长,就应充分利用,通过展示和实践,增强自信心,从而减轻紧张情绪。其次,通过有针对性的练习来克服紧张。这可能包括社交技能的提升、公共演讲的训练等。例如,...

怎样克服紧张焦虑的情绪?我很容易紧张焦虑。
紧张焦虑,需要一个好的方法来克制它、缓解它,不让它持续太久,下面的这些方法可能很简单,但是很有效,赶紧来试试吧。首先就是保持乐观,当你缺乏信心时,不妨想想过去的辉煌成就、或者你成功的景象。你将非常快地化解焦虑与不安,恢复自信。还有保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是减轻焦虑的好方法,因为...

如何缓解焦虑和紧张的情绪啊?
首先,我们可以通过身体活动来缓解焦虑和紧张。运动可以释放身体中的压力和紧张感,帮助我们放松身心。无论是跑步、瑜伽还是散步,选择适合自己的运动方式,并坚持进行,可以有效缓解焦虑和紧张。其次,我们可以通过深呼吸来缓解焦虑和紧张。当我们感到紧张时,我们的呼吸往往会变得浅而快。通过深呼吸,我们可以...

克服紧张的5个方法
克服紧张的表现 1、心理表现:紧张的人可能会感到担忧、焦虑、害怕或恐惧,对事情有过度的担忧和恐惧,常常会为一些小事情感到烦恼和困扰。2、行为表现:紧张的人可能会有一些行为上的表现,如坐立不安、手脚无法停止摆动、说话结巴、无法静下心来等。这些行为表现往往是紧张情绪影响下的无意识行为。3、...

你知道怎么克服紧张的情绪吗?
是的,克服紧张的情绪可以通过以下方法来实现:深呼吸:采用深呼吸技巧可以帮助缓解紧张情绪。深呼吸时,慢慢吸气,再缓慢地吐气。这样的呼吸练习有助于放松身体和冷静思绪。放松训练:通过渐进性肌肉放松或冥想等放松训练,有助于缓解紧张和焦虑。这些方法可以帮助你更好地控制情绪和放松身心。调整思维:积极...

怎样有效的克服紧张情绪?
怎样有效的克服紧张情绪?1、深呼吸: 通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的,当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧张,也会体验到来自生理上的紧张,比如心跳,具体到你是面部紧绷等。通过做深

怎么克服紧张的心理?
克服紧张的心理需要一些实践和技巧,下面是一些建议:深呼吸和放松:当你感到紧张时,尝试进行深呼吸。深吸气然后慢慢呼气,重复几次。这有助于缓解紧张情绪并放松身体。积极自我对话:用积极的自我对话来打消紧张感。告诉自己你已经做好准备,相信自己能够应对挑战。可视化练习:在脑海中想象自己成功应对紧张...

克服紧张焦虑 怎么能克服紧张
3、培养长期的兴趣。培养一个终身兴许很关键,比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣。4、运动健身。紧张的时候可以去跑步去游泳去健身,总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪。5、美食。当自己处于焦虑状态的时候,不妨去大吃一顿,不要低估美食的力量,可以让你忘记忧愁和难过...

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