首先要为自己制定有序的计划，运动量要在身体能承受的范围之内。一般一星期3次，每次1-2小时即可，健身前的有氧热身一定要做。
锻炼一段时间(一阶段可分为6次锻炼，即半个月）后，体能增强了，再慢慢加大运动量。。凡事都要循序渐进，过渡消耗的运动，只能增加身体负担，造成反效果。
至于饮食方面，应该以清淡为主，仍然遵循早好，中饱，晚少的原则。蔬菜以西蓝花和西芹为首选。少吃，尽量不吃油腻的食物，尤其肥肉。
锻炼中间可以穿插实用香蕉牛奶，鸡蛋白或蛋白粉。
计划是你自己定的。
根据你自身的情况而定的
作为一个运动员你不可能不知道怎么制定计划吧？
对自己身体没有害的当然是天天坚持再这样长期锻炼了！
不要太死板！
最重要的是坚持！
一个运动员在长时间不训练之后怎样进行恢复训练最合理
二、力量训练 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次...
长时间没运动的人如何慢慢恢复运动
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。
我是一名短跑运动员,我已经一年都没训练了,该如何恢复?
考虑到你自身情况和以前的水平，你应该自己来根据自己现在的情况和以前训练的情况来制定一个计划。这是每个运动员必备的。记得强度别太小。如果对自己的计划没信心的话，找教练吧，没人比他更了解你的身体了，他指定的计划肯定能让你快速恢复。
两个月没健身力量下降很多怎么办
所以现在状态，应每天适当运动，逐渐增加运动量，分次锻炼，才能使体能逐渐恢复。运动后可以做肌肉按摩，帮助改善症状。还有各不同年龄阶段人体的体力可能会下降的，只要坚持锻炼，保持体质良好，对于身体的恢复是很快的。有研究表明，对于力量练习者，力量的衰减速度约为力量增加速度的三分之一。也就是说，...
...5个人,但现在再去踢很没有感觉,怎么恢复状态啊
最重要的有几点：1、体力。控球、带球、传球、射门等任何动作其实都是在良好的体能保障下完成的，一个三年多没踢球的人，想在短时间内恢复，几乎是不可能的是，有些动作，你记得怎么完成，但你的身体已经不再具备完成这样的动作的条件，建议首先增加锻炼，恢复体能。2、球感。即便保持了很好的体能，...
...运动员标准,但是好长时间没运动了,跪求快速恢复
除了勤加练习，别无它招。但可以从两方面抓起，一个是争取时间多练习，白天没空晚上可以啊，争取天天接触水，找比赛的感觉。二是注意个人饮食，增加体力，注意休息和补充，在身体各方面恢复上下功夫，肯定有效。
人一段时间没有打球为什么实力会增长?
1. 休息和恢复：当我们停止打球一段时间，身体有更多的休息和恢复时间。这有助于减轻肌肉和关节的负担，促进身体的整体恢复和健康。2. 技能改进：在停止打球的时间里，我们可能会重新审视我们的技能，并进行自我反思和改进。这可能包括重新审视我们的技术、战术和策略，或者进行新的学习和训练。3. 心理...
肌肉有记忆性吗,假如我很长时间没练,再开始练是不是恢复的比较快?
肌肉的确有记忆性之说，但记忆是会慢慢淡忘，如果是短时间不锻炼，再开始是比较容易的，因为肌肉的组织有一定的持续性和伸缩性。但当你长时间不锻炼，那么就像你看了一本书过了很久再去看，记忆是非常非常淡的，恢复也就十分难。
为什么我一段时间不打篮球后,力量就退步很快?
一段时间不打篮球，力量退步，这很正常，一是手生，技术、技巧退步了，二是肌肉缺少锻炼，松驰少力。正如逆水行舟，不进则退。1，每天恢复打篮球习惯，使手部力量加强，技巧变熟。2，锻炼上肢，也就是双胳膊力量，用哑铃，拉单杠，等运动。3，跳绳，跨步，跑步，以锻炼下肢力量与灵活性。4，运动不...
长时间不运动,突然运动后肌肉酸痛怎么解决!
按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。3、营养的摄入 肌肉不...
