如何提高1000米成绩？
给个训练计划，我现在身高172，体重45KG，新初三学生，两个月前测了一次1000大概是4分50，不过没尽全力。大家帮帮忙，看看怎么在一年内能达到3分45
补充：初三没太多时间，回答好了加分
不是技巧，训练方法。。。
1。清晨有氧跑训练，这个是每天必须做的训练，在掌握呼吸韵律的技巧之上练习耐力，最初入门可以每天5公里左右，如果跑跑停停的话··神也救不了你。早训对于成绩的的助力是巨大的，如果不能坚持的话···后果你懂的。当然，早上跑完压压腿，做做协调性练习，和一些短的速度跑，变速跑，基本就可以收工了。
2。力量训练，不要认为力量与1000米就没关系，适当的做一些力量训练，全身的肌肉部位最好都做到，摆臂也很重要上肢力量不可缺，如果有八字脚的话最好也改下，尽量把功率最大化。每周1次力量课就足够了。力量属于下午的训练。
3。下午的训练比较多样化，热身跑最好3公里左右，压腿后。专项课的时候比较累，比如有的教练会安排1000米6个800米4个400米3个300米2个这样的大训练量，即便是田径队的听了也会头晕。新入门可以适当减少训练量，但不同于偷懒，比如只跑6个800，百分之八十力度。难免训练后恶心头晕，但都是正常现象，练完后放松跑，然后再找人放松。
4。速度课也比较练体力，100米，60米.这些都全力，一般来说训练1000米会安排到200米300米的全力跑。比如 300米3个200米2、4个100米6个60米10个这样的大量训练，刚开始可以各减少一个，1月后正常训练。
最后还是建议找到相关的教练，老师给你安排训练计划，因为我看不到你训练后的身体反应，练后恶心力乏是正常现象，也容易进入疲劳期，只要在疲劳期不断的积累才会不断的提升，你可以当自己的专项是1500米来训练，加入中长组，夏天对于中长的训练成果来说没冬训重要，所以冬训时会提升训练量，也是最考验人的时候。
初三的时间不多没关系，加大训练质量就行，上面的训练量只能做个参考罢了，时间主要还是挤出来的，由其一个人训练更累，多转移注意力可以减轻疲劳。
每周的1,34都可以做速度训练2做力量训练6可以不早训，下午做做专项训练。5也做专项训练星期天就抓紧好好休息吧。
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一千米跑属于中长跑，需要两个方面的素质：一是一般耐力素质；二是速度耐力。前者可以通过较长距离（三到五千米）的跑来提高。而后者则需要较短距离（200－600米）的重复跑、间歇跑来提高。
间歇跑时，注意各个距离的跑之间休息的时间要掌握好，一般不要超过2分钟，每次训练的次数4－6次为宜。
然后注意考试的时候的技巧：
1000米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。
满意请采纳，谢谢。
本回答被网友采纳第一，规范自己的各种动作，如摆臂! 步伐要有节奏。呼吸要有规律。这个需要经常练习。第二，你的身体条件很好，不知道你的百米速度是多少。
按400米一圈的跑道来说，除了良好的耐力之外还得需要一定的技巧。比如直道 冲刺，弯道跟跑。
训练计划。平时要经常挑战自己的极限，你前期可以全速冲，每次才自己 坚持不住的时候 再坚持15秒。一圈不行跑半圈，慢慢的循序渐进。
注意自己长跑是的节奏，规范自己的动作。
现在你是初三了，时间够用。
800米我是2分12 还行吧 有个 NB 的1分45 。他这个800就是百米速度冲下来的。 比赛结束后一问 这个人，原来人家是专项3000米。
在奔跑过程中 不规范的动作 要避免 尽可能的降低 能量的消耗。
经常往返跑 50米 100米的都要练习。每次冲的时候都要进全力。
再一个，怎样保持自己的耐力，使自己的耐力经常在这水平上。 这就要每天坚持跑步，使自己的各项体能消耗，食量 都在这个平台之上。
我从初二就开始 练体育，直到高考。我最怕800 我就经常练习耐力。结果每次都紧张成绩一般，有一次自己喜欢的女孩去给我加油去了， 一下子跑了2分30几 是第一。 你要想1000米跑出好成绩 ，就拿1500的训练来训练自己。始终让自己的运动水平在此之上。平时训练的时候尽可能的不用嘴呼吸 ，始终用鼻子呼吸。在加速或者超越之前 提前几秒加深呼吸。要有节奏。有深度。好好加油。区区1000。 当兵的每天早晨 15公里就跟吃饭一样
其实提高1000的速度不难，前面开跑第一圈的时候，不能跑得太快，保持住自己的呼吸速率，不能急促，大口地慢慢呼吸，最重要的是保持体力，以免消耗的过快，拉了后面几圈的后退。
中间的几圈即使很累了，也要提醒自己，不能慢下，坚持不懈地保持着自己的最佳中上速度，呼吸也不能变得急促，必须要平稳，为冲刺积蓄力量。
到了最后一圈半，是时候要开始加速并快跑了，以自己最后的体力和最高速度进行最后冲刺，超越前面落下自己的对手，弯道是最好超越的时机，把握好，以最快速度冲向终点。
平常也要对对锻炼，保持体质。
加油吧`!!
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4. 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。5. 控制饮食：合理的饮食可以帮助提高身体的能量储备和耐力。建议避免高糖和高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。6. 坚持训练和休息：训练需要时间和耐心，不要...
一千米怎么快速提高成绩
1. 跑步与走路交替训练法：起初，可以采用这种方法进行练习。以中等或较慢的速度跑一定的距离，感到疲劳时便走一段路以作调整。例如，进行1000米训练时，可以先以中等或较慢的速度跑200米，然后步行100米，如此往返，直至完成5次跑步。随着适应性的提高，逐渐过渡到全程匀速跑步。2. 匀速跑步训练法：此...
如何提高1000米成绩
要提高1000米成绩，你可以尝试以下几种方法：1. 提高耐力训练：增加每周的跑步量和频次，逐渐增加每次跑步的距离和时间。可以进行长跑、间歇训练和阶梯训练等来提高耐力水平。2. 增加速度训练：进行短跑和间歇训练，提高爆发力和速度。可以进行200米或400米的冲刺训练，提高整体速度。3. 注重核心稳定性训练...
如何提高1000米的成绩
第一、想要提高1000米的成绩，就要加强腿部肌肉的训练，比较好的锻炼方式就是高抬腿，这样可以极大的加强我们的腿部肌肉力量。第二、还要加强身体的爆发力，多进行一些50米或者100米的训练，这样可以极大的加强我们身体的短时爆发力。第三、1000米，就是标准操场的两圈半，也是比较讲究耐力的运动，所以平时...
1000米跑不动如何快速提升
避免过度训练导致伤害。同时，合理饮食和充足休息，对提高跑动能力同样关键。通过系统训练和科学方法，1000米跑成绩有望快速突破。综上，1000米跑能力的提升，不仅依赖于增加训练量，更需优化训练内容、调整恢复、合理饮食和休息。遵循科学训练原则，配合系统化训练计划，成绩提升将指日可待。
提高1000米跑步成绩?
提高1000米跑步成绩需要系统的训练和合理的策略。以下是一些建议，可以帮助你提高成绩：基础训练：增强有氧耐力，可以通过长时间慢跑来提高心肺功能和肌肉的耐力。间歇训练：在操场上进行短距离的快速跑（例如200米或400米），然后慢跑或休息一段时间，重复多次。这有助于提高你的无氧耐力和速度。速度训练：...
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对于提高1000米的成绩的训练方法遵循“两翼理论”。1000米考察的是速度和耐力两个部分。“两翼理论”指的是项目的“长翼”和“短翼”。“长翼”指的是要超出项目本身距离。“短翼”是指短于项目本身距离。拿1000米来说，1500米就是1000米的长翼。400米就是1000米的短翼。前者可以锻炼基础耐力，后者...
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临近体测,如何快速提高1000米跑成绩
1、持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右！其训练的总时间在0.5-3小时不等。2、间歇性跑法 训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法...
