培养适应能力的3个建议:
首先，学会专注。当今，由于各种外界因素的干扰，我们保持专注做事的能力被削弱了。培养专注力，就是给自己留出空间，用于生活、思考和决定对自己真正重要的、值得重视的东西。
怎样培养专注力呢？洛卡索建议，尝试一个星期不说“忙”。比如，被问到最近如何，你可以不再说“我很忙”，而是说“我在积极地做某事”。然后感受一下自己的心境、行为和与他人之间的联系会发生怎样的变化。洛卡索认为，改掉“我很忙”的说法，可以帮助我们减少被待办事项淹没的感觉，对自己的时间产生更强的控制感。“忙”这个词语常常掩盖着其他东西：焦虑、孤独、自我确认的需求以及“害怕错过”的心情。
其次是培养好奇心。好奇要求我们关注当下，多听少说，提出更多的问题，留意新的观念，并主动接受不熟悉的事物。好奇心发挥作用的时候，“比如我接受那个职位去伦敦工作会怎样？”，我们会开始想象不太寻常的未来可能性。
如何培养好奇心，洛卡索同样分享了一个建议。那就是，列出所有你感到好奇但并不了解的问题，不必只跟工作相关。写下所有的好奇想法之后，找出其中最感兴趣的话题，然后每天抽出一小段时间用来了解这个话题。比如，洛卡索每天早晨开始工作之前，先用15分钟来解决自己好奇的问题，一年下来就是65小时的知识储备。
第三是提升自己的勇气。洛卡索发现，与同事或好友公开交流自己经历过的恐惧和错误，就可以将这些东西常态化，知道许多恐惧是大家共有的，不是只有自己才会有。这样会令我们对自己的感觉更好。另一种培养勇气的方法是练习“微小的勇气”，每天做一点自己舒适区以外的小事，可以是第一次在会议上发言、尝试新菜、报名参加网课，或者与朋友讨论平时不怎么深入的话题。久而久之，这些勇敢的小事就可以推动我们跃过以前望而却步的地方。我们会明白，恐惧并没有我们想象得那么糟糕、那么严重。迈出那一步，往往能够收获意想不到的乐趣。
最后总结，培养主动适应能力的人：
1、更善于控制自己的时间，因为知道时间是自己最宝贵、最有价值的资源。
2、不再害怕拒绝，经常拒绝。
3、身边有很多不同的人，令他们能够以不同的视角看世界。
4、更习惯什么都不做的沉静状态，因为知道这时候大脑在处理重要的工作。
5、不轻信第一个出现的答案，并信赖这种怀疑带来的不安。
6、花时间建立深厚的人际关系，因为知道机遇和可能性源于此处。
一、提高自已的适应能力参考方法：
1、要能以开放的心态与环境保持良好的接触和交流，最关键的部分是学习策略,包括学习方法和应试方法。
2、对自己要有一个全面、客观的评价，了解自己不适应的表现和存在的差距，同时也要看到自己的潜力，在此基础上能灵活对待环境中的变化幢得并遵守与环境交往的游戏规则。
3、要培训自己坚韧、顽强、果断的精神和较强的自制力、竞争意识和好胜心，还要有对人对事宽容的态度与豁达的胸怀。
4、要增强自我监控的意识和自我调节的能力。实践证明，通过系统的心理辅导与训练，可以帮助学生在心理适应能力的发展上取得明显的进步。
二、提高适应能力的意义：
1、一个人没有适应和应变的能力,根本无法生存,可以说,适应和应变能力的大小,决定其生存能力的大小,也决定其生活质量和幸福感的大小。所以,从某种意义上看,适应能力即是生存能力。只有适应才能生存并且发展。
2、对于正处在学习、成长中的青年人来说,往往以为生活中的挫折、困难、失败总是消极的和没有价值的。因此当大家来到一个新的生活环境,接受新的学习挑战,遇到新的人际关系,尤其遇到挫折和失败时,感到茫然、苦恼、困惑是常有的事情。
3、但事实上,挫折也是有价值的,它可以锻炼我们的适应能力并转变为促使我们成长的人生经验和机遇。因此,培养和提高我们的适应能力以及承受挫折的耐受力,在高速发展的今天显得十分重要。
先主动摆脱对父母或者亲人的依赖，学会适应独立生活的能力。目前很多大学生，入学时全家总动员，一起开车把学生送到大学去。不仅如此，从日常洗刷用具，到床上用品，从饭卡充值，到买奶粉，一一由父母或者家人代办。无意之间，孩子失去了锻炼独立生活能力的机会。一旦离开亲人或者他人的帮助，便难以适应。
我的孩子前年出国留学，我们只送他到国内出发地机场，接下来的旅程一切有自己完成，我们只负责问候和鼓励。目前他不仅搞好自己生活和学习，而且是负责三个人的买菜做饭等。同时，他也看到很多没有自理能力的孩子中途退学。
学会和身边的同学打成一片，学会适应新的人际关系圈的能力。有些人怕生，怕与人打交道，非常不利于自己的成长进步。本来人际关系能力是人的最重要能力之一。不会与人打交道或者人际关系弱的人，容易孤独，甚至孤僻，以致不能很好的展示自己，也不能很好地与人合作，影响自己事业发展。
所以，大学生应该从学校开始培养自己融入他人的人际关系能力。
和他人打成一片，需做到三点。
一，主动力所能及的帮助他人，让人知道你是友好善良的人；
二，自己有需求时，也能大大方方张开嘴向他人求助；
三，积极参加集体活动，或者社团组织。
多走动，多参观，快熟熟悉自己学习所在地的学校和学校周围的社会大环境，甚至爱上这里的一草一木。你的学校所在的城市，可能是个小城市，也可能是个大城市，可能很偏僻，也很可能很繁华。无论如何，总是有它的不足也有它的优势。如果城市小，或者地处偏僻，说明它比较安静适合读书学习。如果城市大或者繁华，说明它能给你开阔你的眼界。不管怎么样，你都应该多观察它，发展它的美，争取爱上它。这样就会更快速适应新的生活和学习环境。
1．主动参于社会活动
必须从实际出发，正确认识客观现实，不逃避现实也不做无根据的幻想，从而把自己置于各种事物之中，了解它，掌握它，并进一步改造它。
2．积极调整，选择对策
对社会现实生活保持良好的接触，不回避现实，主动面对现实生活中的各种挑战，当个人需要与社会现实矛盾时，能充分发挥主观能动性，积极妥善处理环境与自身的关系，创造条件使自己始终处于有利的环境中。从主观上要采取积极的态度而不是消极的等待；在选择对策上要审时度势，有条件地选择改造环境的条件，无条件地选择改造自身的办法，这样才能既不想入非非，又不自暴自弃，从而找到最佳方案。
3．采用心理防御措施
不论改造环境还是改变自己，都要有一个转变和考虑的过程，在这个过程中，会有某种困扰，为解决这种窘境，不妨采用心理防御，来达到解脱的目的。
4．保持身心健康
人生活中除了需要营养、体育锻炼、休息等生理方面的满足外，也需要家庭、友谊、支持、理解、尊重，需要通过人际关系获得心理上的满足。在日常学习、工作中，和谐的人际关系是生命的滋补品。为了提高人的生活质量，应 该提高和培养处事与处人的能力。
5．加强体育锻炼
通过体育锻炼可以接触更多的人和事，通过运动与人交往，增强大脑兴奋与抑制的调节功能，改善神经系统，使人忘却烦恼和痛苦，消除孤独感；锻炼可以唤醒人们的精神情绪，使人精神振奋，心情轻松愉快，使人们焕发青春的激情，提高自己的社会适应性。本回答被网友采纳
