女生跳绳会造成小腿变粗吗

如题所述

不会的,不会造成小腿变粗的。
一般来说,只要正确跳绳是不会让小腿变粗的,也不会长肌肉。而且,只要循序渐进,懂得如何科学跳绳,那么在这个过程中,跳绳还可以让小腿变得圆润修长,消除皮下脂肪,有瘦腿减肥的作用。
注意:要想跳绳之后小腿不长肌肉不变粗,还变的纤细,一定要记得在跳完绳后拉伸运动,做一些伸展缓和动作,缓和腿部肌肉,避免小腿变粗。一般来说,跳绳后只需进行10分钟左右的拉伸动作,动作到位,就可以将身体的关节和韧带打开,让小腿不会长肌肉。
跳绳后拉伸动作要领
一、侧腰拉伸动作
1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二、大腿前侧拉伸动作
1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2.支撑的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸动作
1.注意肩部要下沉,不要耸肩。
2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
四、臀部拉伸动作
1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
五、腹部伸展拉伸动作
双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可
跳绳不可心急,要学会循序渐进,有氧运动要保持每天45分钟最好,有减脂意向的人群当然是有氧运动时间越长效果越好,但是最多不宜多于2小时,一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟,是标准的有氧运动的减肥量。
还有,不宜在饭前饭后半小时内跳绳,其余时间则没有很大的限制。每周跳绳不少于4次但不可多于6次。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2019-02-20

很多人都说跳绳减肥腿会变粗,这种说法是错误的。跳绳练习可以使我们的腿部肌肉变得更加的结实、匀称。这种改善是身体对运动做出的积极的适应性变化,是由于肌肉质量的提高,以及腿部脂肪的减少而引起的,因此是积极有益的。因此跳绳运动不但不会使我们的腿变粗,相反会让我们的腿部肌肉更加的紧绷、匀称,在一定程度上达到减脂的目的,从而达到塑形的目的。

此外在跳绳运动后,做一些腿部的牵伸动作,会让我们的身体更加的健康,腿部线条更加优美,腿部常见的牵伸动作参见第45问。

牵伸练习不仅是运动后的整理活动,还可以帮助我们改善关节肌肉的柔韧性,使我们的身体变得更加的匀称。

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第2个回答  2017-01-04
会的。如果跳的次数非常多,比如1000个以上,而且是每天的那种。那你的小腿虽然脂肪会减少,但是会变成肌肉型的那种小腿,小腿肚会变硬变大。最好每天慢慢的跳500个,不要很快,或者跳完绳之后,按摩放松小腿肚,防止小腿肚上形成肌肉。
第3个回答  2016-12-24
会 哈哈,因为运动增加了肌肉啊,肌肉多了 小腿就粗啦~
第4个回答  2016-11-26
应该不会的,跑步会让腿变粗。
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