1.谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克
2.蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400--500克和100-200克；
3.鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；
4.奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克。
5.第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
所以你说吃水果1-2两就够了,不过适量多吃点可以补充维生素,但水果不能代替蔬菜!因为蔬菜营养价值普遍高于水果!等于你吃100G的蔬菜的营养价值相当与你吃1000G的水果的营养价值(打比方),
如果吃水果 可多吃苹果!因为苹果的营养最丰富!多吃季节和本土水果!不要和少吃反季节和外来(特别进口)因为反季节水果可能都加些催熟剂比如(乙烯);而外来和进口水果为了保鲜常常撒些保鲜剂,所以为什么现在吃东西吃到虫并不当心,反而水果,蔬菜特别新鲜,完整那才叫人担心,
比如你家今天有苹果,香蕉,梨和橘子可供你选择,那么你只要从中挑出2-3样吃,不要都吃
如果你挑了3样,那么每样只吃一个吧,每样不要多吃
比如一个香蕉一个苹果和一个橘子
这样总量就差不多了水果吃多了也不好,对肠胃都不好
而且不要在饿的时候吃,要在饭后1-2小时之后吃哦~~本回答被网友采纳
每天要吃多少蔬菜水果才能补充一天的维生素?
1. 为了确保一天所需的维生素摄入，建议成年人每天食用水果至少五次，分量约为500克。2. 科学研究表明，达到这一食用量对大多数人来说是有益的，因为蔬菜和水果中的营养成分各有差异，多样化的摄入有助于身体吸收更多养分。3. 蔬菜和水果对人类健康至关重要，它们提供必需的维生素、矿物质以及其他有益...
每天要吃多少蔬菜水果才能补充一天的维生素?
科学研究证明，每天多次，至少5次。一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。蔬菜水果对人们的健康至关重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多样化，可以吸收更多的养分。有条件的话，多吃一点，水果属于碱性食物，吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力的。
西瓜吃多少算适量
西瓜建议一天内吃200~300克左右算适量。有专业人士提出过，建议中国居民每天进食的水果分量在200~350克会比较好，另外西瓜本身富含植物纤维，如果吃太多容易导致消化不良，会一定程度上影响食欲。西瓜建议一天内吃200~300克算适量，有专业人士就中国居民每天吃多少水果合适提出过建议，建议中国居民一天吃的水果...
吃什么水果最好呢?每天应该吃多少水果呢
各种水果富含的营养素会有很大差异，无法比较哪种水果最好。在条件许可的情况下，尽量品种多一些，这样摄取的营养也相应丰富一些，也就是食物要多样化的道理。吃水果也不是越多越好，每天在250-500克左右为度；同时也要吃差不多分量的蔬菜。
一天最多可以吃多少根香蕉?
香蕉作为水果中的一种，每天1~2个即可满足身体这方面的营养素所需。香蕉所含的热量较大，如果吃多了却不经常运动的话，也会发胖。一天不超过3根都可以的，香蕉少吃些会有助于通便的，减少便秘的，但是相反的要是香蕉吃的多的话会引起腹泻的，不管是什么食物还是食量就好的，多吃都会起到相反的作用...
每天吃多少蔬菜水果对身体最好?
中国居民膳食指南推荐，我国成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200克~400克。为方便记忆，这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。从种类上来说，最好每天蔬菜≥3种，水果≥2种。蔬菜包括嫩茎、叶、花菜类、根菜类、鲜豆类、茄果类、瓜菜类、葱蒜类及菌藻类。应避免偏食...
每天要吃多少蔬菜水果才健康?
中国居民膳食指南推荐，我国成年人每天吃蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜约占一半，水果200克~400克。为方便记忆，这个分量通常被描述为“每天半斤水果一斤菜”。从种类上来说，最好每天蔬菜≥3种，水果≥2种。半斤水果一斤菜怎么吃？1. 保证数量足够 一斤菜其实指的是烹调前生蔬菜的重量，烹调后只有...
一天吃多少水果分量合适
人每天应进食最少两份水果，一份的分量约100克，大概是一个拳头大小的水果。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样可以摄取到不同的养分。
「好好科普」吃水果要分早中晚?这些水果的吃法有道理吗?
通过对血糖的监测，摸索出适合自己吃的水果 4 适量食用，切勿贪嘴 对于可以吃的水果，也要控制在每天150克-200克，相当于两只小橘子，或者一个中等大小的苹果的分量。另外，应把水果的热量计入一天的总热量，如果一天吃了一只200克左右的苹果，那么主食就要减少25克 (文\/东犁退休俱乐部)
一天吃多少水果才好
每天吃多少水果比较合适？
