怎么提高100米成绩?

我172CM 53KG 目前是11.7S 最好成绩11.58S 因为腿伤和考试脚伤....11.7S这个成绩停留了5-6个礼拜了(基本上没训练,腿伤之前我状态很好..连续几次都跑到11.7内.11.79S 11.70S 11.64S)....在11.6S在前我只学了3个月的体育..刚学体育第一次跑100米成绩13.4S..也就是今年才学的...91年12月出生...不知道我100米还能提高多少..到什么样的成绩

您好！我是旋の银→龙√，我来回答您的问题！ 在跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。特别是脚后跟要抬高，步子要跨大，呼吸顺序是呼呼吸。 而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样不会很消耗体力。跑步用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，更重要的是还要顽强的毅力，我试过的。 既然是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。 既然是跑步还是要靠自己练习，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。 记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。既然是短跑100米，通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。 【部分运动医学参考网站】：http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html 【运动前适量饮食提供参考】你可以在跑步前，吃巧克力，但红牛别去喝，那种对身体不好的（有副作用），如果真的要喝，那要适量喝，大概在跑步前3小时喝最好，喝30毫升。喝葡萄糖也蛮好的，或者在跑步前30分钟喝白开水。最主要的还是要你自己去练习，记住：要靠毅力，和坚持！！

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