2.早餐搭配要合理。合理指的是富含水分和营养。牛奶、豆浆符合上述要求，可任选一种，还应加上其他“干点”，因为谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能产生的低血糖，并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。所以谷类食品是不可缺少的。但这类食品消化较快，过两三个小时就会感到饥饿(尤其是吃泡饭、粥)，因此还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久，还能使人整个上午精力充沛。另外还需吃一点水果和蔬菜，这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质，属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。早餐不宜太油，特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担，并使脂肪摄入过量。也不要常把方便面当早餐，方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。早上第一餐，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等，然后再配着吃些蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。因为牛奶容易生痰、容易过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
标准一:早餐应该有四种食物
每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果)。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题，对正在长身体的孩子来说就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋，只有两种食物就是不合格的早餐。牛奶鸡蛋也好，主食也好，每种食物都有一定的营养价值，只有合理搭配，才能为人体所最大程度地吸收和利用。
标准二:每天午餐前觉得饿吗?
以没有明显饥饿感为宜。如果回答很饿，那就是早餐营养不够全面或者是数量不够。当然，如果相反还觉得饱的话，这样的早餐也有问题——太过丰盛了。一般来说，早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适。
需要强调的是，早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果，如果时间实在来不及，也可以把水果带上，早上九十点钟吃，因为“上午的水果是金”。
早上吃什么比较好
1. 谷物类食物。早餐中应包含一定的谷物，如面包、粥或麦片，这些食物能提供持续的能量，并帮助维持血糖水平。2. 蛋白质来源。蛋白质是身体重要的营养之一，早餐中可以摄入一些蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉或豆类，有助于身体的修复和成长。3. 新鲜水果或蔬菜。 富含维生素和矿物质的水果或蔬菜是早餐...
早餐吃什么简单又营养?
坚果是早餐中补充能量和营养的好选择。它们富含蛋白质、脂肪和微量元素，可以为大脑提供所需的能量，增强活力。坚果可以搭配酸奶、燕麦片、水果沙拉或全麦面包食用，为早餐增添营养和风味。坚果还可以作为零食随身携带，在工作学习之余补充能量。一份简单营养的早餐不仅能为身体提供所需的能量和营养，还能为...
早餐吃什么最好最简单又营养
1个回答 #热议# 应届生在签三方时要注意什么?Ad爱生活 2023-11-18 · 超过63用户采纳过TA的回答 关注 想要早餐吃的最好最简单又营养的话我们可以吃:1.奶制品2.豆制品3.鸡蛋 抢首赞 评论 分享 举报 为你推荐:特别推荐 电动车多次降价,品质是否有保障? 什么是“网络厕所”?会造成什么影响? 华强北的...
早餐吃什么最有营养
早餐吃果蔬类食物 早餐吃果蔬类食物最有营养，比如苹果。水果中含有的维生素最为丰富，吃水果不仅能够帮助刺激食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡。温馨小贴士 以上提到的几种早餐吃的营养食物，并不是单一的吃。要知道营养最重要的是讲究均衡，不妨混合搭配着进食，这样才是最有营养的早餐。
早上吃什么东西最好
1. 牛奶和鸡蛋：牛奶富含蛋白质和钙质，是早餐中的优质饮品。搭配一个煎蛋或水煮蛋，可以提供更多的蛋白质和营养。2. 全麦面包或蛋糕：全麦面包和蛋糕富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。3. 果汁和蔬菜：新鲜果汁是维生素和矿物质的良好来源，而蔬菜如生菜和胡萝卜可以提供额外的纤维和营养...
早上吃什么有营养
早上吃以下食物有营养：1. 蛋白质丰富的食物 解释：早晨是补充蛋白质的好时机。可以选择吃鸡蛋、喝牛奶，这些食物能提供人体所需的蛋白质，有助于身体的生长发育和维持肌肉、器官的正常功能。此外，摄入适量的蛋白质还可以帮助身体更好地利用食物中的营养素，增强免疫力，预防疾病。2. 全谷类食品 解释：...
小学生早餐吃什么好
1、小学生处在生长发育的时期，营养是非常关键的问题。早上是营养吸收最好的时间，早餐可以吃一些蛋类、牛奶以及面包等食物，这样可以保证身体所需要的营养能得到满足。2、现在有很多人都不喜欢吃早餐，这是一种错误的观念。早餐在一天当中是最重要的一餐，早餐一定要吃好，多补充有营养的物质。可以喝一...
早上早餐都吃什么比较好
1、水煮鸡蛋。鸡蛋富含营养，是早餐的理想选择。水煮蛋不仅能够保留大部分的营养成分，而且易于消化吸收。然而，过度摄入蛋白质可能对肾脏造成负担，因此建议不要每天都吃鸡蛋，要适量。2、一杯热牛奶。牛奶含有多种营养成分，早晨一杯热牛奶有助于提供一天所需的能量。但是，不宜空腹饮用牛奶，以免造成胃部...
早餐吃什么最营养
早餐吃蛋白质、谷物、蔬果等最营养。一、蛋白质 早餐摄入一定量的蛋白质是必要的。蛋白质是身体的重要组成部分，它有助于修复和增长肌肉，为身体提供持久的能量。可以选择吃鸡蛋、豆制品、瘦肉等含有高质量蛋白质的食物。二、谷物 谷物是早餐中不可或缺的食物，它为我们提供丰富的碳水化合物，是快速补充...
早上吃什么营养又方便?
早上吃什么营养又方便？早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了开始新的一天所需的能量和营养。然而，很多人常常因为时间紧张而忽略了早餐的营养和健康。那么，早上吃什么既营养又方便呢？以下是一些建议：燕麦粥：燕麦是一种营养丰富的谷物，富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。将燕麦与牛奶或水...
