如何提高睡眠质量 试试四种小妙招?

有研究人员通过实验发现，如果运动完后小睡约一小时，两者并行，有利我们增强记忆，甚至或可降低患脑退化症的风险。
人们运动过后会更容易进入深层睡眠，而深层睡眠能够帮助我们建立记忆。
有团队把115名介乎20多岁的实验参与者分成三组，安排一组人小睡一小时，第二组则花40分钟踏健身单车，第三组就先踏单车后再小睡，然后三组人会作记忆测试。
他们发现，有运动且小睡的参与者比其他组别明显答得更准确。晚上睡不着的小伙伴们，GLOBON建议大家可以试试。
有些人运动后睡眠不太好，也是一切正常的生理现象，因为剧烈运动未必对睡眠有好处，所以运动到什么程度，每个人需要把握好。
运动后身体血液循环系统加速，中枢神经激动，难以进到到休眠状态中，就算凑合入眠，睡眠也很差。
因而，提议睡觉前不必做抗压强度过大的运动，做一些小的运动，假如有每天晚上健身运动的习惯性，可以将时间调节一下，尽可能在临睡前两小时前健身。

健身运动以后开展适度拉申，喝一些开水，慢慢稳定心态，释放压力精神实质，才可以更强的入眠。在运动后很有可能会出汗多，一定要注意保暖，不然入睡容易感冒。
对睡眠有要求对人群，除了运动外，建议使用舒适度高的床上用品。比如羽绒被、羽绒枕，因为舒适度高，可以睡的更香，进入深度睡眠，让身体休息的好一些。

主要是用 养今生沉香 看下就知道了，某Bα ○里面可有 ！ 生活是很奇妙的，你不会知道有些话之于我真的很难说出口但是我愿意因为你去说出这些话虽然很矫情但是很开心你的出现让我开始愿意去相信爱情晚安?

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前可以口服眠梦香，每天坚持，能够减轻焦虑， 帮助入睡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

沉香熏+牛奶是挺好用的，除了熏沉香还有，其他方法：血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。