要练好舞蹈基本功得从以下方面做起：
压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
推脚背组合：脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
大踢腿：是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上 半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。
下腰：双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上 半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,看脚后跟。
压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
推脚背组合：脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
大踢腿：是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上 半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。
下腰：双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上 半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,看脚后跟。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2010-08-25
快速地、粗浅地学习一些基本的舞蹈动作也许是可能的，但要想快速练好舞蹈基本功却是很难的。俗话说“台上一分钟，台下十年功”就是这个道理。
练习舞蹈的基本功，比如基本的形体训练，踢腿、下腰、劈叉等等一般都应该循序渐进，不能搞突击，否则，身体受伤反而亏了老本，欲速不达。
学习舞蹈的基本步法、基本动作也是有一个从熟悉、熟练到应用自如、出神入化的过程。
我们无论想做成什么事情都一定要有吃苦的准备，要有耐心和坚持。
祝你进步、成功！本回答被网友采纳
练习舞蹈的基本功，比如基本的形体训练，踢腿、下腰、劈叉等等一般都应该循序渐进，不能搞突击，否则，身体受伤反而亏了老本，欲速不达。
学习舞蹈的基本步法、基本动作也是有一个从熟悉、熟练到应用自如、出神入化的过程。
我们无论想做成什么事情都一定要有吃苦的准备，要有耐心和坚持。
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第2个回答 2010-08-27
很简单，两天前我横叉还劈不下去，现在我不仅劈下去了还一点感觉也没有，而且还是我自己练得，没有任何人帮忙，这说明我自己把韧带拉开了.
第一天练得时候十分疼，我把闹钟拿了过来，定了5分钟响一次，闹钟一响我就开始横叉，无论有多疼，我都使劲把它压下去了，还用手支着，5分钟后，我才慢慢收回，收回后特别痛不仅痛还酸，然后休息5分钟再练，就这样练一个小时，练两天就好了，其他的也这样练。以此类推。
如果有人帮忙那就更好了，最好是大人，因为大人力气大，让那个人帮你拉腰等，一定要狠，你也要坚持。
呵呵，我的意思是说，只要你肯下功夫而且能坚持，能忍，很快你就练好了基本功~
第一天练得时候十分疼，我把闹钟拿了过来，定了5分钟响一次，闹钟一响我就开始横叉，无论有多疼，我都使劲把它压下去了，还用手支着，5分钟后，我才慢慢收回，收回后特别痛不仅痛还酸，然后休息5分钟再练，就这样练一个小时，练两天就好了，其他的也这样练。以此类推。
如果有人帮忙那就更好了，最好是大人，因为大人力气大，让那个人帮你拉腰等，一定要狠，你也要坚持。
呵呵，我的意思是说，只要你肯下功夫而且能坚持，能忍，很快你就练好了基本功~
第3个回答 2010-08-25
欲速则不达。。
舞蹈基本功不是一两个月可以练好的。。
你要快速加强基本训练。
一天练基本功12个小时,但这样对你身体负担较大。
身体过于疲劳，是达不到练功的效果!!!8小时练功（及其他训练)
8小时睡觉 30---1小时午睡 1小时吃饭。2小时其他事务.
8:00---12:00 1:30---5:30 6:30---10:30 累死!!!
舞蹈基本功不是一两个月可以练好的。。
你要快速加强基本训练。
一天练基本功12个小时,但这样对你身体负担较大。
身体过于疲劳，是达不到练功的效果!!!8小时练功（及其他训练)
8小时睡觉 30---1小时午睡 1小时吃饭。2小时其他事务.
8:00---12:00 1:30---5:30 6:30---10:30 累死!!!
第4个回答 2010-08-25
坚持吧 多听听音乐找乐感 至于快速，抱歉
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