靠以下的运动来矫正，坚持做就会有效果：
1、平躺卷腹
首先平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼上腹部的肌肉，做完30组后可以小小的休息一下然后接着再做3组。在这个过程里一定要收缩腹部用腹部发力能更快的抬起来。
2、抬腿上顶
平躺在地板上放松呼吸一下。然后把两只手放在身体的两侧，然后慢慢的抬起腿先并拢起来，然后利用臀部和腹部发力让腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分别停留并且用力上踢一下。然后在把腿慢慢放下来。这个动作上半身可以说是一个不用力的放松状态，主要利用腹部和臀部带动腿部上踢来锻炼下半身。
3、仰卧抬腿
首先平躺在器械上面对着天花板，然后把伸直的双腿弯曲起来向上伸到弓起来的时候让腹部下压，这个动作的幅度尽量做大一些主要的锻炼腹部下侧利用腿部下压的刺激。每次做20为一组，休息一下后每天要做3组。
4、单侧侧提
这是利用哑铃在侧面提拉来让腹部左右不均匀的地方变得均匀，一定要用腹部强的那边来提，然后压迫到弱的那边这样才能让两边练的一模一样。这个动作比较简单每组做20个，每天做3组就可以了。哑铃的重量选择中等重量就可以了。
5、绳索转体
这个动作主要是通过器材里面的绳索来锻炼两边不一样大的肌肉，首先先双腿分开的站立好，然后双手拉住绳索向小的那边的腹肌方向转动起来。尽量能转动能转动的最大化的位置。重量的选择方面一般中等就可以了，也是20次为一组每天3组就可以了。
扩展资料：
做好以上几个动作和注意动作具体的关键点，就不用再为练不成肌肉而烦恼了。一些左右不对称大小不一的肌肉也不会出现了。
在健身的时候注意尽量要把动作练的标准不要偷懒随便练练，这样不但没有好效果反而容易出现负效果。应该把健身看做是一个长期的生活习惯，融入生活里面。这样才能通过长期不懈的锻炼，打造一个让所有人都惊艳不已的好身材。
参考资料： 左右腹肌不对称怎么办？-新浪体育
锻炼的时候可以试着让肌肉少的那边多用力。
不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正。
扩展资料：
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。
软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
参考资料：腹肌-百度百科
本回答被网友采纳躯体肌肉紧张度不够，坚持练习。
扩展资料：
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
锻炼方法：
第一个动作：跪推卷腹轮。10个一组做三组。
第二个动作：仰卧抬腿。10个一组做三组。
第三个动作：剪刀式仰卧起坐。10个一组做三组。
第四个动作：单杠屈膝上举。10个一组做三组。
第五个动作：坐姿屈膝上举。10个一组做三组。
参考资料：
本回答被网友采纳腹肌不对称没有训练办法可以矫正得，但可以加强训练，腹肌得形状也可以很好看
腹肌这个是天生的，有腱划将他们分开，
对称与否，这个不是可以通过后天去改善的，是天生的。
但是你只要把腹肌给锻炼出来，都是好看的。一般腹肌对称的人是很少的。
腹肌不对称该怎么调整 如何解决腹肌不对称
1、哑铃单侧提拉，做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。身体向哑铃一侧...
腹肌不对称,还有抢救的必要么?
如果你说的仅仅是大小不一样的话还是有救的，可以用弱侧进行单侧卷腹强化自己的腹肌。时间久了再一起发力最后腹肌的大小会变得差不多的。但是如果你是左三右四的腹肌那是天生的，就没有办法了。我自己就是左三右四的情况，这种情况的确是比较难受的，但是腹肌对称的人本来就是少数，很多人都是腹肌...
腹肌没练好,左右不对称、怎么办?
详情请查看视频回答
腹肌不对称,怎么办。肯定的是,我是练出来的问题,不是先天不对称。
而另一侧相对较弱，这些都属于后天不良习惯和锻炼不均匀形成的，就需要进行调整了。哪边腹肌不够强壮，就要着重锻炼哪一边。可以侧躺在垫子上，两手抱头，身体向上抬起，去挤压不够强壮的一侧腹部；或者稍侧身坐在椅子上，两腿并拢，向一侧抬起，挤压一侧腹部，这些都是信手拈来的锻炼方式。
腹肌一高一低怎么办?
有的人天生腹肌就不对称，这种现象也很正常。如果要练得话那就侧着身做仰卧起坐，只锻炼一侧的，左边低就像右侧 右边就向左。如果按说的一高一低，锻炼腹肌不同位置强度不同，高的地方肯定强度大一些，在锻炼的时候那个部位肯定使劲多。建议你多尝试下不同的姿势，找到令你感觉“低”的那个部位使劲的...
腹肌为什么会不对称 腹肌不对称怎么办
侧身仰卧起坐第一步：平躺在地面，双手抱头，膝盖弯曲，脚掌着地。第二步：用腹部腹肌偏小一侧力量缓慢带动上半身，偏向腹肌偏小一侧。重复动作20次。注意：训练时最好缓慢进行，这样增肌速度更快，也更不容易受伤。特别说明：通过以上关于腹肌为什么会不对称 腹肌不对称怎么办内容介绍后，相信大家会对腹肌...
腹肌不对称该怎么调整,如何避免腹肌不对称
侧身卷腹可以让两侧腹肌的肌肉增长均衡，因此如果腹肌不对称的话，也可以利用其来改善，注意动作是较强那侧腹肌是紧贴地面的。1、身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另...
腹肌左小右大怎么解决
1、做仰卧卷腹，利用腹肌力量卷起上半身，应当是直上直下，如果单边发力身体就歪了。做的时候注意动作规范性。另外，腹肌形状是天生的，大小可以锻炼，左右不对称的情况也有不少。2、这是由于锻炼的动作不一致和速度不同所造成的，就是说，腹肌锻炼需要手脚的配合，每套动作，手脚之间的位置也不一样，...
腹肌不规则应该怎么办
腹肌不规则应该通过扭转卷腹来改善，腹肌不规则一般是大小或者线条不好，如果是左边比较不好，卷腹的时候多用力收缩左边。脂肪较多练完要跑40分钟减脂肪。肌肉的左右对称性非常重要。职业健美运动员如果肌肉不对称，就不可能取得比赛的胜利。因此，不论是职业健美选手，还是健身爱好者，不只要增加肌肉，还要...
为什么我的腹肌左右不对称?(一边高一边低很严重)
一般来说人的两边都是不平衡的大多数都是右边力量强一些那么就导致不管是什么运动，都是右边肌肉受力较多造成左右肌肉大小幅度不对称的情况建议：那边薄弱就去锻炼那边的
