想让人变得聪明,就要按照以下方法对大脑进行刺激性激活。
1.通过运动让大脑吸收养分
有氧运动不仅强身健体,对大脑也大有裨益,它能够改善大脑功能,促进脑细胞生长。
同时,有氧运动能够促进大脑中激素的释放,比如脑源性神经营养因子。这种因子可以促进
神经元树突的生长,并且增大轴突。
而树突和轴突是神经元的两个重要组成部分。树突越多,轴突越大,我们就越聪明。有氧运动可以向大脑输送更多含氧的血液,而氧气有助于提高脑细胞的功能。
常运动的儿童和青少年,能运用更多的认知资源做作业,持续力较好。一项英国研究显示,儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动,学习动机及效率都会提升。
在学习的过程中,如果觉得有点熬不住了,试着给自己安排一些简单的肢体活动,这样不但能纾解压力,更可以活化身体状态,不容易分心。
2.学会如何大脑放松下来
如果你健身,你认为天天进行高强度的锻炼更好,还是训练两三天,然后用一天时间休息,这样锻炼效果更好呢?
你肯定知道是后者,因为后者的方法,可以让肌肉得到充分休息,有时间让它们撕裂生长。同样,大脑也需要恰当进行休息,才能够更好发挥能力。
为什么经常熬夜工作的人,会容易变蠢?睡眠期间,大脑神经元会同步活动,让大脑
血氧浓度呈现周期变化。
而当人没有处于睡眠中,大脑里的血液也不会大规模周期性流出,
脑脊液(一种清除毒素的物质)没办法占领大脑,自然也无法对诸如β淀粉样蛋白等侵害大脑的毒素进行清洗。
所以为什么当你头昏脑涨的时候,好好睡上一觉,你就会觉得精神气爽?因为你大脑的毒素被清洗了一遍。当然,你也不要睡得太多,这又会引起
神经系统的疲劳,
脑供血不足,进而导致
头晕,很容易一整天就没精神了。
所以,当你思考某个问题,或者长时间用脑而没有效果时,试着转移注意力,让自己做做其他事情放松一下,你会获得新的灵感的。
因为当大脑持续处理某个主题而过度使用时,会出现“餍足”的现象,导致神经系统过度反应而被关闭。
这时候不能再钻牛角尖,要暂时放下去做别的事,出去走走、睡一觉,释放被关闭的神经细胞重新连结整理,过一阵子再回来或隔天起床,你就会有新的想法了。
3.让大脑变得专注的做法
专注很重要,这是让我们把一件事做成的关键。但人的注意力原本就有极限,脑科学研究发现,当我们的注意力持续运用10分钟之后,注意力就会开始有游离的倾向。
要帮助大脑集中精神,维持注意力,提高学习效果,可以试试以下方法:
1,划分段落:
不要奢望自己一次过就能够记下所有知识,尤其对于初次接触的新知识,要有时间让大脑消化。
如果你想让自己的工作汇报听起来更生动,尝试用金字塔原理去划分段落,例如最好从基本的概念开始讲解内容,循序渐进,效果会更好。
2,一心一用:
边吃饭边聊天这种自动化行为,对大脑并非难事,但边开车边讲手机这种双方都需要注意力的任务,就很容易出错。
如果一个人在工作的过程不断被外界打扰,不仅花费更多时间才能完成工作,而且也更容易出错。
3,利用情绪刺激:
大约每10分钟左右,当你意识到自己的精神开始涣散时,拍一拍自己,以此让自己的精神重新“归位”,或者做一些引发情绪的事件,这样重新让我们的注意力重新集中起来。
当然,训练自己冥想,也是一种非常有用学习专注的方法。有空的时候,尝试冥想十五分钟,大脑放空什么都不想。
如果冥想期间,察觉大脑还在想东西,就要不断把自己拉回来,这样就可以训练持续专注了。