日出而作，日落而息。 这是长期以来人类适应环境的结果。人熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和 生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有 促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产 生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天 中睡眠最佳时间是晚上 10 时到凌晨 6 时。经常熬夜值班的人， 应采取哪能些自我保健措施呢？ 一，是加强营养， 应选择量少质高 的蛋白质、脂肪和维生素 B 族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、 豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以 起到抗疲劳的功效。 二，是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴 趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡， 就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 三，是调整生理节 律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 四，是消 除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工 作中保持愉快的心情和高昂的情绪。倒班人的自我保健 生活在节奏紧张的现代社 会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发 生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人 应该怎样自我保健呢？ 维生素 A 及维生素 B 对预防视力减弱有一定效果，维生素 A 可调节 视网膜感光物质——视紫的合成， 能提高熬夜工作者对昏暗光线 的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富 含维生素 A 的食物，以及富含维生素 B 的瘦肉、鱼肉、猪肝等 动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及 蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地 猛吃。医生认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干 果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、钙和 铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特 殊的功效。追问
兄弟你这个不太走心啊
追答你自己百度还好些，这类问题不是专业人士回答不上来 只能百度给你复制些过来。
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