我16岁了,O型腿不是很厉害。我由于一些私人原因,所以不想锻炼和手术。恳求大家有经验的帮帮我。
1 我尝试了绑腿,可是白天不可能绑因为我是学生。可是光晚上绑有效果吗?还有如果绑有什么需要注意的吗?需要做些什么?给点具体意见。谢谢
2 蹲起的方法有效果吗?效果明显吗?一天要做多少个?需要注意些什么?
我真的很想改变腿型,真的这个缺点让我非常自卑,希望大家可以帮帮我,我能坚持的。真的,求求大家给点效果明显的意见和方法。谢绝广告。。。谢谢
很多女孩都有X型、O型腿以及肌肉腿的困扰,尤其是穿紧身裤的时候腿的曲线就会更明显!其实只要按照下面的动作做,每天坚持下去,并适当搭配饮食,就能有效矫正这三种腿型,让你拍照不用再P图啦!
造成XO型腿的原因,多半不是因为骨头,而是「肌肉」!因为大腿和小腿内外侧的肌力不均衡,才会导致X型或O型腿,睡前简单做以下几组动作,就可以简单的把腿型矫正回来,让双腿变得更笔直!
#STEP1:蚌式开合
侧卧,上半身保持一直线的状态,双膝弯成90度,利用臀部发力抬起腿部,双脚始终是对着的,可训练臀中肌让臀部更紧实。
注意:当膝盖抬起时,身体保持不晃动才会有好效果喔!
(一边一次可做10-20次,做3组)
#STEP2:臀桥
双脚打开和肩同宽,利用大腿臀部出力,慢慢抬起,保持胸肋骨盆对齐的状态,记得臀部不要夹紧。
(一组15次,做3组)
#STEP3:侧卧抬腿
手撑头部侧躺并且吸气,此时,另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气,脚踝要维持固定不动。
注意:如果腿抬太高,就会降低大腿的运动效果,每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。
(一组15次,做3组)
#STEP4:侧卧单抬腿
一样手撑头部侧躺,一只腿伸直,另一只跨过伸直的腿置于身体前侧,收腹并慢慢将下面的腿抬起。
(一组15次,做3组)
#STEP5:臀部环绕
趴着呈现跪姿,收紧核心,以臀部的力量为转轴旋转腿部,尽量让膝盖画出大圆,然后回到地面,这才是一次完整的动作,
(一组15次,做3组)
#STEP6:髂腰肌拉伸
一只腿在前,一只腿在后,前腿记得不要超伸,髋部向下压,感受大腿前侧拉伸,后腿膝盖可以尽可能向后一点。
(30-60s)
#STEP7:拉伸大腿前侧
延续上一个动作的基础,将后腿抬起,用手勾住脚踝,尽量往臀部拉。
(30-60s)
#需注意的重点事项
1.每周要做3次以上,每个动作做3组,动作都要慢慢来,不要做得太快!
2.平时不要翘二郎腿哦!容易导致膝盖向内扣,甚至骨盆问题!
3.搭配运动外,在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物,多吃蔬果。
你好,O型腿的矫正方法具体如下:
(1)直立,两脚并拢,两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动,做20~30次。
(2)弯腰,两手扶膝做向左的和向右的绕环运动,做20~30次。
(3)两脚开立稍大,弯腰,两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习,每次停耗10秒钟,做5~10次。
(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴,做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴,做脚跟外展和内旋运动,各做20~30次。
(5)坐在椅子上,尽力用小腿夹住书,坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做,效果更加显著。
(6)跪坐在腿上,塌腰,两脚慢慢向外向前移动,腰部随之也逐渐直起来。做15~20次。
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