跑步真的可以减肥吗，为什么有的人越跑腿越粗？

跑步理论上是可以减肥的，不过你得坚持好长一段时间。

我之前刚开始跑步的时候也胖了好多斤，之后就没有再胖下去了，而且形体看上去瘦了一些。从理论上来说，只要你跑步的时长能超过四十五分钟，并且每天坚持跑步，跑步的速率也不会太低的话，是可以减肥的，还是减脂的。

可是很多人跑步之后腿部变粗了是因为我们开始运动之后消耗的能量多了，想要的食物也多了，所以食欲也会变大，吃的多了，一开始可能会变胖一些。而且腿变粗也是看情况的，有些人就很容易变成肌肉腿，这也没有办法，我就是这样的。虽然每次都会拉伸，可是小腿那边还是粗了很多。可是大概要坚持半年以上才会减掉肌肉吧，毕竟肌肉也是可以减掉的。我坚持了三个月左右刚开始看到一些效果，坚持半年估计就会看到更好的效果了。

跑步确实可以减肥但是不正确的跑步方式就是增肥。

我曾不止一次的向田径队的学长学姐们求证过这个问题，得到的回答都是肯定的，但是应验在我自己身上却真的是越跑越粗，对此我十分的无奈。

我曾经被迫参加过我们系的田径队在田径队，由于我并不是自愿呆在队里的，所以我对田径队的训练十分的排斥，一度态度消极。最后我找到了安慰自己的借口。因为队长宣称跑步可以帮助我们减肥。

我便开始积极地参加队里的训练，每天从九点跑到十点半，但是半个学期下来结果却令人瞠目结舌，我不仅丝毫没有变瘦，而且还长胖了十斤。

对此我十分的不解，我去问过田径队的其他队员，他们告诉我：随着运动量的增大，我们的食量也在不断增大，而且每天晚上队里会发有一定量的餐补，其实那个餐补我们不能多吃，多吃了之后会增长肌肉。对于肥肉而言，肌肉更难以被减下去的。他们还补充道：如果不刻意的控制饮食的话，每天摄入的热量会比跑步消耗的热量更多。久而久之，便会长胖，不但腿会越变越粗而且腿型会变得十分丑陋。

除此之外不健康的运动方式也导致我的腿越变越粗，比如在跑步之前没有进行有效的热身运动跑步结束之后没有进行必要的压腿。

跑步当然可以减肥，但是就是一个慢过程的运动，见效不一定会很快。

想要减肥的话，不能光通过跑步来实现，还要在饮食上加以控制。如果你每天只知道胡吃海塞，就算玩命的跑，也不可能瘦下来。

所以说，一定要控制住自己的饮食，告诉自己，每一餐该吃什么不该吃什么。对于那些卡路里比较多的东西千万不要碰，多吃一些蔬菜，瓜果，既营养又能补充维生素c。偶尔吃一些肉食，但是不要吃太多。

在这种情况下，再加上跑步，肯定会看到你想要的结果。跑的时候，不要加速跑，就慢慢的跑就行，尽可能的让自己多出一些汗。

至于跑步腿粗，那是因为你跑完之后没有揉揉自己的小腿。让它一直处在紧张的状态，腿上的肉就变成了肌肉，所以看起来会越来越粗。

所以大家跑完步之后，一定要揉揉自己的小腿肚子。

现在社会的人们，久坐办公室的多了，吃的也越来越精良，然后，慢慢的超重的多了，肥胖的也多了。然后，身体就不好了，然后就想起来减肥这档子事儿了。

说到减肥，很多人会首推跑步。作为我个人来讲，跑步的确是一个不错的方法，只要坚持下去，的确是能起到减重的作用。

但是，跑步减肥一定要注意因人而异，一定要掌握好度。

身体重了以后，跑步的时候腿的压力就会很大。如果不注意运动强度，就会对自己腿部的关节或者是足部的关节造成损伤。所以，我们一定要适可而止，不要盲目。

当然了，跑步的时候，腿部肌肉就在不断的收缩放松，然后肌肉就会变的有力，如果跑步以后不对腿部肌肉进行按摩放松的话，久而久之，肌肉就会变粗大。然后呈现出来的就是腿越来越粗了。

所以呢，我们选择跑步减肥的时候一定要适量运动，而且要做好运动后的放松工作，否则，即便是减了重腿却变粗，也是让人很尴尬的。