体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。
解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点（可以设定一个适合自己的速度），这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈，计一下时，以免跑得太快。然后，走半圈，再重新开始。也可以选择在公路上跑，长度为一英里（1英里=1.6千米），跑到一半时，走一走休息一下。比赛时，如果发觉自己一开始跑得太快，停下来走大约20秒，然后用之前设定的速度继续跑。
速度太慢：一英里大约要跑11分钟，严重影响跑步的积极性。
解决方法：还记不记得，有一段时间，一提到跑步就感到气馁？因为只有坚持跑步锻炼几周甚至几个月，才感觉到有所提高。如果想保持较高的积极性，就为每次跑步设定一个小目标。抽出三天时间：一天来练习长跑，一天来练习速度，另外一天仅仅为了兴趣而跑步，在这一天，您可以跑步去探索幽长小道也可以和朋友相约一起跑步。练习速度时，先热身10分钟，然后跑2分钟（速度比平常快一分钟，如果平时速度为10分钟/一英里，那么这时速度应为9分钟/一英里），最后再走两分钟。重复这一过程，然后慢跑10分钟放松身体。
容易受伤: 每次一跑步，总是会受伤，休息几天，耽误跑步时间。
解决方法：问题在于跑得太多太快。要循序渐进，抽出时间来休息。开始，跑得短一些，大约10分钟就可以；身体适应了以后，可以每次多跑3分钟。中间要多走一走，使身体放松；或者可以每隔一天跑一次。跑步中，如果感到疼痛，就停下来，休息几天。如果疼痛持续，请就医。
答案是否定的。如果你的体重超标严重，走路都会喘的话，还是先从快走开始慢慢到慢跑吧。这样对你的膝盖也好。还有就是患有严重心脏病、高血压、糖尿病等病症的医生明确不允许跑步的病人还是先修养好。等病好了，想跑什么时候都行，不要急于这一时而得不偿失。
2 慢跑会粗小腿吗？
你见过长跑运动员有大腿粗的吗？短跑运动员需要强劲的爆发力，才会有粗壮的肌肉，长时间的有氧运动会大大的消耗脂肪并将脂肪转化为肌肉，而这样就会看起来很瘦了。“女生有腿步肌肉很难看的！！！”---你想多了！由于女生特殊的身体结构，想练成肌肉块的难度很大。你就安心的跑吧。记住在跑步以后，充分的拉伸会让你的腿部线条显得很好看。
3 跑步之前拉伸还是跑步之后拉伸？
如果你只是慢跑的话，可以直接用慢跑作为热身，如果要做一个速度训练，起跑前一定要记得拉伸。这样能有效降低受伤几率。一般来说跑前需要动态的热身，跑后需要做静态的拉伸，跑后剧烈的拉伸可能会受伤。所以要注意拉伸的强度。
4 什么时间跑步合适？
根据个人的时间安排，早上、中午、晚上就不用纠结具体在什么时候了。果断的跑起来，比纠结哪个时间段要重要得多。不过运动一定要在饭后1.5-2个小时才开始，跑之前可以吃点点心或者水果垫一下，这样能防止越跑越饿和低血糖。晚上跑步的话，记得选择具有反光功能的衣服，这样就安全得多
5 新手跑步穿什么鞋子合适？
如果你每次跑步的距离在5公里以内，不用太纠结穿什么鞋子，只要是一双运动鞋就可以了。如果跑更长的距离的话，可以选择专业一些的跑鞋，有很多国产的跑鞋就不错，比如李宁、特步、安踏等等。每个品牌的鞋都会有细分，你可以根据你的训练强度和需求去选择。选择大品牌的跑鞋，品质会有保证。
6 跑步怎么样的速度最合适？
跑步绝对不是越快越好。专业运动员要追求成绩的情况例外，一般情况下，能够一边跑步一边说话是慢跑时最好的速度，也别太纠结跑步的距离。隔天1次的慢跑会比较合适，既能锻炼身体，也能让肌肉恢复。刚开始的时候，要有计划的增加跑量，每周的跑量比上一周增加10%是比较靠谱的选择，如果突然增加很大的量，肌肉和骨头会因为承受不了而受伤。
7 生理期能跑步吗？
这要根据女性的身体素质来说。那些大姨妈一来就疼得站不直腰的肯定不能跑，建议开始的三四天还是休息为主，暂时停止跑步。恢复后逐步增加跑量，别太快。有女性跑者试过几次在生理期跑马拉松比赛，但经历告诉她们以后不能这样。因为跑过以后，身体免疫力会明显的下降，而且会影响下一次的周期。
8 跑步伤膝盖吗？
说跑步伤膝盖基本上都是不跑步的，即使你走路，也会磨损膝盖的软组织。但是很多人跑步之后，膝盖或多或少都会遇到一些麻烦，产生膝盖问题的原因主要有跑姿不正确，跑鞋保护性不好。所以一定要学会正确的跑姿，选取支撑性能好保护性能较好的跑鞋。加强膝盖周围的肌肉也能很好的保护膝盖，在平时多做一些力量练习是不错的选择。“蹲墙”就是强化大腿肌肉最简单的办法，完全可以随时随地都做。
9 为什么跑了很久都没有瘦？
人体是有记忆功能的，如果你体重下降了一点之后就不再运动，它还是记忆着你以前的体重，就会短时间内拉回你到原来的体重。这时候再用以前的方式，体重是不会减下来的。这时，你需要在坚持跑步的同时，做一些力量练习。比如跑步以后，做俯卧撑或者举杠铃能够巩固跑步的成果。坚持一两年以后，身体会记忆瘦下来的状态，在胖也胖不到那里去。
10 今天需要跑步吗？
这个问题可能是跑者遇到的最多的一个问题。在跑步之前你可能会问自己很多遍，今天到底要不要出去跑步？与其在那里纠结，还不如干脆点，现在就出门跑步。
首先跑鞋要好，避免中途系鞋带等其他问题
其次要均匀呼吸，嘴巴和鼻子均匀
最后要控制自己速度分配工作，避免自己中途岔气等问题
跑步中常见问题解说?
问题4：不正确的手臂摆动 一些跑步者的手臂会左右摆动，这使得你更有可能弯腰驼背，并且不能有效地呼吸。一些初学者有一种倾向，他们的手会在他们的胸部的位置举起，特别是在他们感到疲劳时，会有很大概率出现这个动作。高举的手臂会让你感觉更累了，同时你会感觉到肩膀和脖子的紧绷感。解决方法：试着让...
跑步中的常见问题及解决方法
一、体力不支：每次跑5000米，总是要半途而废或停下来走到终点。解决方法：这是因为开始时跑得过快。所以，下次再跑时，一开始跑得慢一点(可以设定一个适合自己的速度)，这样才能有足够的体力撑到终点。每周用设定的这一速度跑一次。可以在跑道上用这一速度跑一圈，计一下时，以免跑得太快。然后...
跑步中的常见问题及解决方法 ?
穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。解决方法：去正规的体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时...
跑步中常见问题解说?
跑步中注意跑步的姿势，身体保持放松，小腹微收，肩膀放松，不要前倾，步幅和动作不要过大。
跑步者最常遇见的十个问题 告诉你细节决定成败?
呼吸频率应和速度相呼应，慢跑的时候平均两三步一呼一吸，并保持呼吸均匀一致，这样跑起来才会感到轻快，速度快上来之后呼吸速度自然要等比提高。3.深呼吸的作用不要忽视 许多人在跑步时总是短而快的呼吸，这样的呼吸很容易产生胸闷、窒息感，对于长距离的跑步来说是不宜的，对的方法就是尽可能的深呼吸...
跑步中常见问题解说?
01 跑前注意热身 跑前热身是一个跑步者应该知道的基本常识，通常在半小时以内即可；02 跑后需注意拉伸 同样是一个重要的常识，热身拉伸就如同男女之间的前戏和压轴一样。见到很多人根本不懂跑步，上来就直接跑，跑完大口喝水，一身汗就去冲澡，拉伸也不知道做，最后不是不能动就是身体出现问题；...
跑步中常见问题解说
跑步是常见的健身运动，因为场地、时间，都不受限制，所以受到很多运动爱好者的喜爱;跑步需要注意很多事情，但往往容易被人们忽视，如：跑步姿势、跑鞋选择等等;以下是具体介绍，大家可以一起来了解一下。1.分步阅读 跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后...
跑步常见问题学习分享?
提高配速，要练习一分钟快步幅220-230，一分钟慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪难受呢，就是心脏，心脏问题解决了，很快就能提高配速了。9、为什么不能用前脚掌着地 前脚掌落地不好，公路和慢跑一定要全脚掌着地，踝关节走起来，用脚心位置发力，脚心在哪呢，你可以把脚尖微微翘一点...
在跑步中,极易出现的5个错误,来看看都有什么?
第三点：呼吸方式错误 我们还需要注意呼吸的方式，呼吸方式也在一定程度上决定着我们的跑步的体验呢。我们需要注意通过绵长稳健的呼吸来帮助身体完成跑步运动，我们鼻吸口呼，尽量减小冷空气刺激到了呼吸道。我们还需要把呼吸次数与跑步的步伐的频率相互联系，固定呼吸数进行固定的跑步步频。第四点：没有划分...
跑步中经常出现的不适症状有哪些?怎么解决?
心率提高是正常的现象。通过运动心率往往都会提高一个幅度，你在慢跑的时候，你的心率约为百分之七十到百分之八十MHR——在这个水平内是正常的。如果你过于这个水平范围，就说明你的心脏或许有小问题或者是你太胖啦。这就是关于跑步和心率的问题，这个也是常见的现象。第五种症状：岔气现象 ...
