我开学就上初三净身高180 差20厘米灌篮。请问各位大神有什么增加弹跳力的方法

我开学就上初三净身高180 差20厘米灌篮。请问各位大神有什么增加弹跳力的方法吗？并且能够坚持下来的另外再求指点一下跳远？谢谢

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180应该可以管的到篮筐了，一些人一米七几都可以。弹跳力的话，需要练习脚尖，经常用脚尖走路，跑步，坚持就有效果。还有要跳的高，必须腿要有足够的力量，特别是小腿，这可以多练习蛙跳，绑沙袋跑步，沙袋先用几斤的，适应了之后，加量，五斤或更多

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

第1个回答 2014-07-28

跳跃伸手起码超过篮筐15～20cm，这样才能保证百扣百进。另外，增加跳跃一天做4套深蹲跳，每套多于50个。建议你这个年龄最好不要绑着沙袋练习，这样会影响发育的。还有就是如果练好可以扣篮的话，小腿会很粗的哦～

第2个回答 2014-07-28

一双好的运动鞋是必不可少的，事半功倍。弹跳慢慢来练，保证身体营养，你现在还有长身高的潜力！

第3个回答 2014-07-28

弹跳是练出来的两个月内看不出来
有一个方法是蹲起每天三顿饭各100以上做到不想做为止晚上睡觉前两天捶腿如果自己有兴趣去学学短跑都是有好处的…… 贵在坚持我165可以摸到蓝环只是个子不行

我开学就上初三 净身高180 差20厘米灌篮。请问各位大神有什么增加弹跳力的方法