所以只能练弹跳了
双脚绑沙袋，练习摸高
平时走路也带着，一个月后摘掉的时候，你会发现，走路轻飘飘的，轻功就是这么练成的，呵呵（我高中带过一段时间，一摘掉的时候 跑起来会飞一样，那感觉无法用语言形容啊！~
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm
抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）
我17岁172cm 现在手可以摸到正规篮球板下沿 经过刻苦锻炼可以灌篮吗
第一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前；2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复 第二项：抬脚跟（提踵）1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或...
本人175的个子。只能摸板...想抓框或者扣篮,请给点建议吧谢谢重金啊...
想要提高弹跳最好的办法就是跳绳，建议一次跳到300，练习一个月以上，我初三的时候也是跳绳，不过极限也只是一口气240左右，练习的时间倒是挺长的。希望对你有帮助。
我身高约175CM,差不多能原地起跳摸板,能扣吗?
建议你先从50米或25米全速冲刺开始练。一定要以最快的速度！ 每次10组，每组5次。然后再是负重做蛙跳，（这是个练弹跳的好方法，但缺点是练出来后，小腿会变粗，不太好看。就跟詹姆斯一样）。蛙跳的话，负重之后尽量往上跳，而不是往前。前期每次你能坚持每组10个，每次5组就不错。以后再视你自...
...篮框可以超过篮框一个手掌的高度…我可以扣篮吗?我要怎样练习_百度...
拿球跳和徒手跳也有区别,可以多拿球练习一下不一定非把球抓住只要能靠惯性把球送到这个高度就可以了 我身高170高中打比赛就扣过篮(295的比正规矮10cm)但是自己认为也算跳得高的了,但是手小不能很好把球带到筐 所以我的扣篮方式是打板空接(练习的时候有点难主要是力度和角度问题,靠自己领悟)你也...
...身高172cm,跳起可以摸到篮板边缘,有机会扣篮吗?怎么样才能练好弹跳...
当然有机会啊，你今年才17岁，身高应该还可以再增高的。下面给你推荐一个美国最著名的纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，...
我现在十六岁 身高178~180的样子 我 能摸到框 但不能抓到 怎么样练习能...
练习弹跳。你还会长高，如果勤奋的话，一定能扣篮的。韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的...
...身高 174左右 . 持球能把球砸在框上, 如何练弹跳和过人 ? 本人十分...
我用自己的方法从板都摸不到现在正常能摸框，经过多方面个人总结弹跳好要从3个方面开始：1.身体素质：身体素质好有好几个方面，比如说柔韧性，耐力，力量，等等。总之总体的身体素质要好。你看视频中那些虐框的人，大部分肌肉都很明显，有身板。总体的素质要够好，够硬，每个星期的训练中要进行2到...
我16岁身高173,能摸到篮板下沿,勉强能抓住篮球.请问要怎样才能提高弹跳...
天天练习蛙跳，我和你一样也16，173，摸篮板下沿 这个人和你差不多我也在练 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做...
...身高 昨天去试了一下 能抓半个手框俩个手能抓一点 怎么练扣篮...
扣篮首要条件是：弹跳。你173的身高，想要扣篮，你的弹跳高度至少要到手肘的位置才能扣篮。我跟你身高差不多，我能达到手肘与手腕的中间，但是还是扣不了。练习弹跳有好多方法，我这里就不一一例举了（网络上一搜就有），不是没方法，而是能不能坚持？！其次：手掌大小。你单手能不能抓球呢？如果能，...
我17岁,175cm,53kg,没发育完全,可以碰到框,按美国著名弹跳力训练计划...
但是没一个能扣篮成功的，身体完全舒展的助跑摸高，和你运球过程中调整脚步，身体护球半舒展的扣篮是两个概念，如果你是业余玩玩，那么通过系统训练还是可以扣一扣的，但如果想在比赛中扣篮，怕是比较难了，身高，弹跳，腰腹肌都很重要，最基础的身高如果不能达到185以上，怕是非常困难了。
