这么恐怖啊？
追答反正我妹同学一个月瘦了十多斤，可是后来涨了不止十多斤……还是节食加运动最好，别总这个那个的速成法，对身体不好
追问额，好吧
什么
不要说节食加运动哦
追答其实要减肥运动只排第三重要，第一正确饮食，第二质量睡眠
追问额，好吧
追答不过我说的两种方法是阿特斯金减肥法及体态标准化，突然想到了还有细胞标准化...
追问……
追答最好是体态标准化，不过都得花钱还挺麻烦，你加油吧...
我以前也胖胖 :3
追问用的什么方法？
追答晚上9 - 11点左右睡 睡6-7小时、提高睡眠质量 (就是比如解决打呼噜的习惯如果你有，睡前放松听音乐开温暖的灯光让脑休息等等等等)、走路时走更大步快速些、少摄取碳水化合物的食物比如饭、面、面包等等。每餐尽量6-8分饱，不要让自己很饱。在早午餐有吃得饱的情况下晚餐即使饿不吃也没关系。8点之后不要吃，7点之前更好，然后记得早睡(早醒没关系但一定一定要早睡，非常非常重要，尤其10-2点这个即是美容觉也是瘦身觉也是长高觉等等很多好处因为那是一天生长激素分泌得最多的时间，而且长期晚睡还会导致平均健康情况、寿命下降等等不好处)。平均食物消化时间以差不多4个小时来计算比如，要用餐的时候可以把这点考量进去。不要太遵守时间到了就要吃，要把你上一餐几点吃考量进去，不要还没饿就吃。不吃宵夜是非常基本的，晚上无法避免吃宵夜的话尽量不要让自己饱腹睡觉。(我自己吃高热量食物睡觉隔天早上醒来冲凉就会发现胖了)。我目前就先想到这些 ，这些是我几年下来读了各方面的书听课等等排除掉不对的知识总结下来"精华"，各位看答案的人有不对、问题之处请再纠正我一起讨论。谢谢。
本回答被提问者采纳哦，好吧
追答如果不怕辛苦的话，你可以每天早上慢跑锻炼，然后合理的安排饮食，早上吃好，不要吃太油腻的，可以喝豆浆或牛奶，吃煮鸡蛋等，中午吃白米饭，菜的话最好清淡点，晚上不要吃太饱，可以喝粥吃菜，多吃水果
追问可是因为工作原因，我们都是中午十二点才起床
追答上夜班吗，晚上不保持睡眠质量的话，内分泌就会紊乱，毒素排不出去，就会导致肥胖
追问我们晚上三点才睡觉
追答可以换个正常的工作啊，熬夜也会对皮肤不好的，痘痘，斑点，时间长的话对身体也不好的
追问唉，没办法
追答那你晚上的饭量怎么样啊
追问晚上很少吃
好像是真的
追答不好意思，落下一个字，是不那么容易
追问额，知道，呵呵
追答主要自己各方面都要节制一些吧！
追问哦
不知道呢！听说的
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