马上要体育中考了，我五十米和自选都不慌，但八百真的不行，之前跑了三分四十五，第一圈就累死了。

我想知道怎样增强耐力

体育生学姐的一点小建议.800米耐力跑.是乳酸系统和有氧氧化系统供能.还是需要多练.体育课上多跑.不偷懒.形成肌肉记忆.短跑不错.说明爆发力还可以.第一圈就很累可能你出现极点.
中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成.极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,“极点”就会消失。可以再次进行冲刺.我的极点一般在500m~600m
训练方法:800m起主导作用的能量系统是有氧系统.其次是乳酸系统.可以进行重复跑(相似间歇训练.在自然条件下交替快跑和慢跑) 交替跑. 。也可以多练300米跑.越是最后越要冲上去.也可多做核心力量训练.
可以和朋友一起.多鼓励.坚持.800米体考还是比较重要.加油

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