求适合女生的健身房瘦腿计划

本人身高165cm，体重53kg，属于上瘦下胖的梨形身材，尤其是大腿根部屁股后头那里肉肉很多很多，私教太贵了，请问有没有类似的瘦腿成功的经验，望好心人给制定个计划~

　　慢跑要够1小时，速度8就行不要求高。单车之后要拉伸大小腿，稍微拍打、按摩一下。再隔天做做腿部肌肉的锻炼，分腿的那个机器。

　　特别注意不要喝酒，少吃肉类食物，多吃蔬菜水果，少吃甜食等等。另外运动前喝一杯白开水。慢慢喝热开水，身体自然会升温，从而提高代谢水平。代谢加快的同时能促进消化机能正常运行，从而排出体内毒素，形成易瘦体质。这个做法能够使身体运动后惊人地排汗，建议身体很难变暖的人加点生姜。

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