我16岁了，还能练劈叉和下腰吗？？劈叉的话是竖叉容易练还是横叉？？？？还有下腰要怎么练？？？说详细

我16岁了,还能劈叉和下腰吗?要怎样练比较快?
16岁的柔韧性是很好的。很多人在中年都可以练成劈叉下腰。

十五六岁的女孩适合劈叉么?
对于柔韧度练习，年龄越小越容易些。劈叉是柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。柔韧性训练的要点和理论 其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开来，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动（针对练柔韧来说）。因...

我16岁了 还能拉得到一字马么?具体怎么锻炼?大概要多久
当然可以，七八十岁的老人还可以 第一，每天早上花4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收...

17岁如何正确劈叉下腰
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个...

16岁在家如何练习劈叉?
16岁，想要在家练习劈叉。有以下几种方法。1，手扶床，在床边练习。2，手扶卓凳。3，直接坐在地上。

我16岁男,怎么练习劈叉
劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：注意：...

十六岁男孩如何练劈叉?
一腿五十下或者一百下为宜，多则伤腿，还有弓步压腿，正弓步，侧公布，说白了就是压裆部呢，横插束叉放最后压建议二十到三十下为宜。每天两次或者三次，祝您早日成功 还有横插我和你说，两脚跟靠强分开，股部也要靠墙，身体前倾，两手下按，找到适合自己的高度尽量往下降一点，上下移动压跨步。

17岁还能练横叉和竖叉吗?
建议先练基本功,韧带拉开的时候再练横竖叉。接受正规的训练 注意强度和尺度，注意安全。首先就是要拉开腿部的韧带，例如压正腿 踢腿 然后开胯部，需要坚强那就可以,横竖叉都疼。注意：17岁,骨头早已经成型了,韧带要拉开,不必先学横叉竖叉,要先压腿,压胯,17岁的话要每天练习,不能还没学会走就跑,...

15岁女生怎样练劈叉和下腰?
如果你没有基础，每次练习前先做一些热身运动，然后压一压腿（前腿就可以了）。下腰时，如果你没有舞蹈服的话，就穿一些有弹性的衣服。先练习胸腰。跪立，两腿之间的距离与肩同宽，双手向前伸平，把胯顶出去，然后头慢慢下去，手要跟着头往下下，眼睛要一直可以看得见手，刚开始练胸腰的时候，双手...

成年女性能练横叉吗?
能的。如果你能坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开。最好在辅助，一些增加柔韧性的练习，效果很更好，柔韧性整体增加的效果比局部好，全身的柔韧性是相互关联的。压腿有正压腿和侧腰腿，算上左右一共是四个姿势。劈叉分竖叉和横叉，竖叉分左右，一共是三个姿势，...