可以尝试学习哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽!
1、哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基础，所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的，在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派，这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式，所以学习瑜伽可以最先以哈他瑜伽开始，哈他瑜伽最适合初学者，通过体式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。
哈它瑜伽非常强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。
很多初学者练习瑜伽经常不配合呼吸，呼吸是瑜伽的灵魂，所有流派的瑜伽都要配合呼吸来完成，并且用鼻腔来呼吸，避免用嘴巴来吸气和呼气。当你对哈他瑜伽都比较熟练之后其他流派的瑜伽对你来说轻而易举。
2、阿斯汤加瑜伽阿斯汤加瑜伽是一种提升能量的瑜伽，运动强度比较大，对身体素质要求较高在体式串联当中会有一些类似于倒立的高难度体式，而且这些体式都是流动和固定的串联，不能随意更改，除此之外，还要学习阿斯汤加的特有的呼吸方法喉式呼吸法以及能量锁收束，所以对于初学者稍微有些难度，阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，是现代瑜伽之父克里希那马查亚的徒弟帕塔比·乔伊斯根据克里希那马查的教学创建和完善。
练习阿汤的瑜伽士都很自律，每天早上4点开始进行阿斯汤加的练习，级别分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有比较难的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。
阿斯汤加运用各种流动的强度比较大的体式练习去消耗体内大量热量，来清洁身体内部，来排出毒素。对于学习瑜伽时间比较长的同学，去选择阿斯汤加练习是一个非常好的锻炼强健体魄的派系课程，但是对于瑜伽初学者来说，就难度比较大，因为流动性比较大，而且体式难度高，初学者的体力和耐力都不容易跟上，所以推荐至少练习一年以上的同学去练习会比较好。
教大家几个适合初学者学的瑜伽，缓解疲劳，还能瘦身
瑜伽初学者应该注意什么 初次学瑜伽注意什么
1、瑜伽锻炼的初学者要选择一种简单的锻炼方法，这样可以避免身体受伤，我个人推荐大家初学的时候可以选择普拉提瑜伽作为开始。2、瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。3、瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们...
瑜伽有哪些流派?练哪个流派好一些呢?
建议初学者在刚入门的时候选择哈他瑜伽，对零基础的人非常友好。 如果喜欢安静养生可以选择阴瑜伽，喜欢动感可以选流瑜伽，喜欢潇洒可以选空中瑜伽，喜欢酣畅淋漓可以选高温瑜伽，喜欢律动美感可以选舞韵瑜伽。以上介绍的瑜伽流派，在中国瑜伽联盟上海虹桥总校区都开设有相应课程哦~零基础也可学习~...
瑜伽种类那么多,怎么选择一款适合自己的瑜伽?
1，哈他瑜伽 这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。2，流瑜伽 这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定，可以锻炼人的专注力，但是需要消耗一定的体力，所以不大适合体弱多病的人。3，...
瑜伽种类可以分为七大类
5、艾扬格瑜伽 追求姿势的正确性，练习艾扬格瑜伽也是初学者打好瑜伽基础的入门款。艾扬格瑜伽相当重视身体的正位与体式的细节，会使用到大量的辅具，像是瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽椅、毛毯等。6、阿斯汤伽瑜伽 阿斯汤伽瑜伽为一款上手度较高的瑜伽，因强度较强，建议有一定瑜伽基础者再来学习。7、流瑜伽 流...
什么瑜伽好
哈达瑜伽，作为入门级选择，强调基础动作和呼吸控制，适合初学者。阿斯汤伽则更侧重于提升身体力量与柔韧性，适合寻求体能挑战的人群。流瑜伽以其流畅动作和高节奏，适合追求心肺功能提升与燃脂效果的爱好者。选择适合自己的瑜伽类型，应基于个人的身体状况与目标。关键在于坚持，持续性的练习和耐心是通往瑜伽...
哈他瑜伽和梵音瑜伽有什么区别?
梵音瑜伽对练习者的身体柔韧性和精神专注度要求较高，对初学者来说可能略显挑战，但对追求深度体验和精神层面提升的练习者而言，是一条通往瑜伽更高境界的路径。选择哈他瑜伽还是梵音瑜伽，关键在于个人的瑜伽目标和实践偏好。如果你是瑜伽新手，哈他瑜伽会是你的最佳起点，它能帮助你建立扎实的基础，逐步...
初学者练什么瑜伽比较好
如果想要体验不同的瑜伽风格，可以试试空中瑜伽，如果喜欢舞蹈，可以选择舞韵瑜伽，零基础都是可以学的，循序渐进即可。中国瑜伽联盟开设很多课程，包括RYT200零基础初中高教培课程、空中瑜伽三级教培课程、轮瑜伽教培课程、舞韵瑜伽教培课程、普拉提大器械教培课程、垫上普拉提教培课程、普拉提维密塑形教培课程、...
初学者适合什么类型的瑜伽
一、哈达瑜伽。1、它对初学者很有吸引力，因为它是全身性的运动，帮助建立肌肉力量和柔韧性，还可以减轻肩颈腰的疼痛等问题。2、它通常会更加强劲地推动身体，从而能练习到力量和柔韧的平衡。3、适合人群：哈他瑜伽，随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。二、阴瑜伽。1、阴瑜伽在瑜伽修习...
瑜伽入门哪个好
一、基础瑜伽适合初学者 基础瑜伽是瑜伽入门的最佳选择。它涵盖了瑜伽的基本动作和基础知识，适合没有任何瑜伽经验的人开始练习。通过基础瑜伽的学习，初学者可以逐步掌握正确的呼吸方法、身体姿态和放松技巧，为后续的进阶学习打下坚实的基础。二、内容全面且注重细节 基础瑜伽课程通常包括瑜伽的理论知识、基本...
初学者学什么瑜伽好
1、哈他瑜伽哈他瑜伽是所有瑜伽派系的基础，所有瑜伽都是从哈他瑜伽当中衍生出来的，在哈他瑜伽的体式基础上加以改良然后创立了各种各样的琳琅满目的流派，这些流派的体式都掺杂有哈他瑜伽体式，所以学习瑜伽可以最先以哈他瑜伽开始，哈他瑜伽最适合初学者，通过体式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。
