5分钟缓解压力的方法
1.确认压力
承认自己的压力确实可以帮助减轻负担,这是寻求帮助的第一步。
面临压力,是挑战也是思想上成长的机会。有研究人员表示,人们在面临压力时,大脑会不断从中学习经验,
抗压能力会逐渐提升。
所以说,我们要想清楚压力是近期的积累还是和长期的问题有关。如果和任何事情都无关,那就表示你身体过于疲惫,要休息了。
2.口香糖
咀嚼是一种减轻压力的好方法。如果手边有口香糖,特别是有香味的口香糖,请至少咀嚼三分钟。
有一项观察101名成年工作者的研究显示,在工作中嚼口香糖的人,
应激反应的程度较低。
3.喝茶
有一些营养补充剂可以帮助减轻压力和焦虑,但大多都要连续吃数周或是数月才能有效果。
与此相比,起身泡一杯茶可以分散注意力,对释放压力的作用更明显。坐在桌前,慢慢的喝一杯茶,放空脑袋,感受茶叶的香气,绝对可以使你放松下来。
4.精油
因为嗅觉与情绪是有关联的,所以不同的芳香气味会影响我们的情绪,根据各人的情绪、性格和体质,选择不同的芳香精油可以达到调节身心的作用。
精油有很多类型,比如薰衣草、玫瑰、
乳香、檀香等等,根据个人的喜好选择。
要使用精油缓解压力,可以滴三滴在棉垫上,深呼吸10次。也可以在房间或书桌上放一个精油扩散器。
10分钟内缓解压力的方法
6. 散步
锻炼或散步是管理压力的好方法。首先,它让你摆脱钻牛角尖。其次,运动有助于身体释放
内啡肽,这是一种
神经递质,能让你感到平和愉悦。
绕着街区走几圈可以帮助你忘记之前的紧张感,这样你就能更平静、更镇定地回到生活和工作状态。
7. 正念减压疗法(禅修)
有时候,压力会让你的大脑不自觉的陷入
负面情绪中,无法自拔。摆脱这种恶性循环的方法就是把自己固定在当下,专注于眼前事物。
这种方法初学有一定难度,是一个修行自己身心的过程。