健身是一件能量消耗非常大的事，如果健身顺序不固定，那么每一次做相同的动作所能爆发出的力量都是不同的。就科学运动的顺序而言，小编建议健身顺序最好是依照从打肌群到小肌群的原则，以胸、腹、背、腹、 肩、大腿、小腿这个顺序，整理好自己的一周健身计划，每天练习两个部位，一周完成身体部位的循环，这样不仅可以避免胡乱健身的缺点，也可以让身体早点习惯健身的节奏。

千万不要觉得健身的顺序没有意义，这对健身的效果有着很大的影响。不管训练哪一个肌群，都应该先练力量动作，再练增肌动作；先无氧运动，再有氧运动；先练协同动作，再练孤立动作。
2、空腹健身
不少人在减脂期选择空腹健身，这会让身体没有足够的能量支撑，导致身体的爆发力有所下降。特别是想要增肌的人，空腹健身其实没有好处。因为空腹健身会造成小肌群和心肺能力的下降，因此不少人空腹健身时会觉得双手无力、呼吸急促且困难。

在健身的过程中，可以选择中途加餐，比如联系了半个小时，如果有明显的空腹感，那么可以吃一点全麦面包或者其他本补充能量的食物，让身体能够及时获取能量。
3、健身时间过长
有些人非常痴迷健身，休息日有时候都会抽出一天专门待在健身房，训练一个小时休息十几分钟，就这样练了6个小时。其实这种长时间训练没有很大的意义。因为人的身体、肌肉的负荷能力是一定的，超过了这个量，反而会对人体造成很大的损伤。
为什么健身以后力气反而小了
肌肉被消耗流失,自然力气会变小。 其次,有氧运动多,无氧运动少,也会导致肌肉流失。 所以现在很多人为了锻炼出肌肉线条来,就会尽量适当做有氧运动,增加无氧运动,增加身上的爆发性肌肉,也就是看上去会更『有线条』。 有氧运动主要依靠的是肌糖原供能,因此每天的有氧运动过量,就会导致肌肉流失速度过快。 然后是运动...
为什么有些人肌肉大但力量小?
一、耐力 一般我们说增肌，指的都是增加肌肉的尺寸。因为对于大多数人来说，他们可能并不需要多么强的爆发力，他们只是需要好看的外形。当然，这也是现在绝大多数人的健身需求，无可厚非。而耐力的训练，也就是大多数人在健身房做的那些无氧练习，例如卧推，硬拉，深蹲，以及各种各样的器材等。然而其实...
为什么我肌肉越练越多,但力量越来越小!!!
虽然肌肉增长不一定伴随着力量的增长，但肌肉增长力量变小是不可能的，除非你的肌肉发生了什么问题，得了什么病，如肌无力什么的，若是没得病或受伤，那就是你的错觉了，比如你刚进行完大负荷锻炼，肌肉还没有休息过来就使用力量是会感觉力量变小的，因为锻炼就是把身上的力量和热量消耗掉，然后当恢复...
为什么肌肉大的人力量还小?
第三，其他因素也能够影响力量大小，例如心肺功能、骨骼结构和柔韧性等等。这些因素可能会限制一个人的力量表现，即使他们的肌肉非常强壮。因此，力量大小是由多种因素共同决定的。
为什么腹肌练的越多感觉越小
过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。吸烟和喝酒 吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气的利用率减少，这将导致肌肉的爆发力下降以及健身...
健身一段时间力量小了是为什么
1.是因为起初推的50公斤也许将鸡肉拉伤了，在这半个月中肌肉在恢复期中，所以重量减少，在35左右！2，四天一个循环，达不到锻炼的效果，肌肉的恢复期一般在24小时内恢复，所以两天一个循环比较好 ，也就是间天锻炼！3，练习每组之间要有梯度，也就是第一组10个，第二组12个，第三组15个，第四...
健身一个月了,能明显感觉到肌肉变的结实了,但力量却反而小了,最直
刚锻炼完肌肉会有充血感，感觉肌肉结实是很正常的，隔天又会软了，还有你说力量下降，很大的可能性是因为你锻炼的方法不当，造成肌肉分解，所以肌力会下降，你问的多久能提升肌力，这个问题没人能回答你，这里面涉及到很多细节问题，只有你自己的身体知道 ...
为什么我的肌肉越练越大但力量越练越小
力量不可能越练越小方法不对 我也有过这感觉 每次开始锻炼的时候做些有氧运动 然后在开始练力量 要想让力量变大 就要有爆发力 比如做俯卧撑 下去的时候慢 上来的时候快 举哑铃的时候要靠手臂往上举 速度要快 姿势必须正规 举完之后记得冲拳 要将肌肉拉开 用最大的力量冲 等到肌肉不是太硬就差不...
为什么力量越练越大但是肌肉却没有跟着变大?
你的肌肉也可能不会明显增大。此外，肌肉生长还需要充足的营养和休息。如果你的饮食中蛋白质摄入不足或者缺乏足够的休息来帮助身体修复和恢复，那么你的肌肉生长可能会受到限制。总之，力量越练越大并不意味着肌肉也会跟着变大。要想增加肌肉体积，你需要关注遗传、荷尔蒙、营养和休息等多个方面。
健身越来越没力气
第三、握力减轻，如果三条满足两条就可以诊断为肌少症，其实我们自己回想一下，我们走路的速度是不是越来越慢了，手的这个握力是不是越来越小了，就可以大致地估计自己是不是肌肉流失比较多了。但是不用担心，其实肌少症只要我们注意是非常好预防的，每天嗑几颗葵瓜子也是一个不错的选择，大概100克。
