想去健身，但是不敢去健身房怎么办？
感觉老手多少都会有优越感，看不起新手吧？ 而且器械我也不会用。。。看着别人有计划 标准的训练动作，而我只能呆呆地在那里瞎转动。。。感觉很可怜。。。 每天都在与思想作斗争，最终还是没去办卡。。
第1个办法，去咨询一下健身房的教练，买几节私教课。怎么用器械他会教你（即使不买，健身房教练也会简单的教你一下的）。爱，当然，你也可以在他那里找到依赖。在里边待一段时间呢，你也会找到认识的人，有了“健友”，当然也就不会孤单。
第2个办法，你买一副哑铃，先在家里练习。同时这也是个学习健身知识的过程。
很多人办了卡，其实坚持不下来。所以我觉得自己在家里先适应一下，练习一段时间也是好的。
在家健身只要有这个小东西，轻松做出健身房的动作，一起来看看吧！
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
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如何选择健身学校
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如何克服第一次去健身房的恐惧心理?
1、在参加健身运动的时候最好是提前给自己制定一个健身计划，这样到了健身房之后就能够提高健身效率，也会彻底甩掉对健身房的恐惧心理。2、还可以和身边的朋友一起去参加健身，要是有朋友的陪伴那么也能够成功避免出现恐惧心理。
一个人去健身房尴尬怎么办
4、最好有健身伙伴或者健身教练，因为健身教练会给你安排好健身计划，会督促你去完成，小伙伴会给你辅助，你可以更安全的完成健身动作，提高效率。
如何才能克服去健身房锻炼时的自卑和恐惧心理?
您可以通过百度设备的名称查看示意图进行直接培训或通过视频学习使用方法。在意他人目光，自卑。每个人都关心别人对自己的评价。关心自己才华的人总是觉得别人在盯着他们看。 当我第一次开始锻炼时，我总是低着头寻找最轻的哑铃。 我不敢抬起头，因为害怕见到那些肌肉发达的兄弟的眼睛。 我总是觉得别人在...
不敢去健身房了,心里有阴影怎么办?
从中国传统的角度来看你这种情况是心神：外散：神气不能内敛！应尽量做些平和养心只事，练练瑜伽 （尤其是调息很放松很重要）有条件可以练练太极拳和气功 少看电视尽量少接触那些让你动妄念的东西！另外性生活要注意尽量减少！否则无效！以上方法坚持3个月方能有效！
想去健身,但是不敢去健身房怎么办?
第1个办法，去咨询一下健身房的教练，买几节私教课。怎么用器械他会教你（即使不买，健身房教练也会简单的教你一下的）。爱，当然，你也可以在他那里找到依赖。在里边待一段时间呢，你也会找到认识的人，有了“健友”，当然也就不会孤单。第2个办法，你买一副哑铃，先在家里练习。同时这也是个...
一个人去健身房尴尬怎么办
1. 明确目标：首先，你需要清楚自己为何选择去健身房锻炼。是为了改善体型，还是仅仅为了拍照分享到社交平台。你的目标将为你提供持续的动力。确保你的目标正确，这样才能保持健身的积极性。2. 学习基础知识：掌握基本的健身知识和肌肉生长原理至关重要。了解每个健身动作的标准做法，以及它们各自针对的肌肉群...
如何克服第一次去健身房的恐惧心理?
一定要有自信。不要以为健身房里面都是大牛，我刚进健身房的时候也是哪儿都不敢去，天天就跑跑步，慢慢的，发现身边的人简直都弱爆了，自己随便就能一个小时八九公里，而身边最长也就坚持个二十来分钟，或者都要走走停停。最后慢慢胆子大些，去自由力量区举铁的时候发现，居然还有穿牛仔裤的男生，心里...
因为自己太胖 所以不敢去健身房 怎么办?
如果是因为自卑的心理害怕去接受别人异样的那么这是有机会去改变的，你就是因为想要改变现状才想去健身房，所以持着每天使自己变得更好的信念驱使自己克服这种自卑感也是一个很好的改变机会。因为你会变得越来越好，要使自己习惯这种目光。加油，你会越来越好的！
自己不敢去健身房怎么办,太胖了好自卑
首先解决心理的压力.其实胖没什么,关键是身体要健康.勇敢面对一切,不敢去健身房,可以自己锻炼,必须要坚持.太胖的话不仅影响美,还影响身体健康.加油! 你可以的!
一个人去健身房健身不好意思怎么办?以前都没有去过健身房,第一次去...
1. 不用担心感到尴尬，我第一次去健身房也是独自一人。2. 你可以先下载一些健身应用程序来学习各种器材的正确使用方法。3. 了解一些基本的健身知识和体态，比如在做某些动作时腰部是否需要弯曲。4. 如果担心自己的身材，可以选择穿着不太显眼的衣服。5. 如果有任何疑问，可以随时向他人求助。6. 经常去...
