自控力是我们控制自身欲望、冲动、思想或行为的一种能力，可使我们更好的抵制诱惑、集中注意力，从而保证任务的顺利完成。一般自控力强的人，他们的工作效率是很高的，也能很善于管理自己的时间和身体。
自控力是一项综合性能力，包括抑制能力、专注力、延迟满足能力以及意志力。所以，自控力的提升就可以从抑制力、专注力等方面入手。抑制能力是人们抑制自动化的思维或反应，从而使行为符合当前环境的一种能力。比如抑制吃垃圾食品的冲动，控制玩手机的冲动等。
在认知心理学中，提升认知抑制或行为抑制能力可以通过科学的任务范式来训练，比如stroop任务、停止信号任务、go-nogo任务等。很多研究也证实，抑制能力使可以通过它们来训练。
很多手机应用已经依据这样的范式开发了许多脑力训练游戏，可以很好的锻炼我们的抑制能力，比如未来之光app脑力训练、memorado、头脑风暴等等。但前提一定要持续训练。
二，提醒自己，自制、自律一些。并不断培养自己这方面的能力。
三，养成早起早睡，诚信守时，按时完成计划的习惯。不可随意变卦！
四，注意体育锻炼。
五，必要时，请亲友们陪同或监督。
六，自觉远离或限制一些——容易打扰正常工作学习的事物，比如限制电脑手机时间！
自控力极差的人如何自救?
当自律这条路走不通时，可以借助外部力量来帮助自己，找别人来监督自己，尝试“他律”。可以在网络上找一些有相同目标的小伙伴一起进行打卡分享，或者把自己的目标告诉亲友，大家相互督促。松懈的时候，大家相互鼓励，也许能重新找到动力。一个人徒步10公里很难，但一群人会更容易坚持下去。5. 制定奖励机...
自控力极差的人如何自救
2、再挺10分钟 当你觉得坚持不住的时候，比如说写文章写着写着就要走神了去干别的了，就再坚持10分钟。如果能够坚持10分钟，就可以去干别的。3、时间管理 时间管理也是非常必要的。树立榜样和找好集体也是非常重要的！自控力是会传染的。 如果你在一个所有人自控力都很好的集体，你的自控力也会...
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一般自控力差的人，没耐性的人，都很少阅读，至少没有长期阅读的习惯。大凡有固定阅读习惯的人，自制力都比较好。建议养成良好的阅读习惯，每天睡前看一会儿书，建议买实体书。那段时间就远离电子产品吧，静下心来，每天看一点。不仅增长见识，对培养心性也很好。六、拔网线。提高工作、学习效率的最好方法...
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③给自己树立短期任务目标。很多人缺乏自控力，主要是因为他们没有规划和目标。只有设定短期任务目标，我们才能真正提高自控力。正确提高自控力的生活习惯：1) 饮食：饮食对精力和自控力有很大影响。我们需要学会如何饮食，这是提高自控力的第一步。2) 休息：不要熬夜！熬夜会浪费精力和自控力。确保有充足...
自控力极差的人如何自救
找个健康的自己又敢兴趣的事情去做。去跑步，提高自己的意志力，坚持每天。可以锻炼自己的心智。为自己树立一个目标。最主要的还是靠自己，别人只能提供方法，好好学会生活吧，最好还是多结实一些朋友吧。这对你也是有些帮助的。
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1)其实每个人都有一个属于自己的生活方式和思维，找准定位，给自己规定一个思维导图，就是要把自己的上进心把自己为什么要有自控力的原因具象化，这样是可以直接看到你现阶段的状况的。并且也能知道以后的奋斗目标。2)众所周知，物质对于一个人思维刺激值很大。这其实也是《自控力》这本书中提出的“我...
自控力极差的人如何自救?
自控力极差的人要自救的话，你要观察自己的情绪和内心在想什么，你就站在第三者的角度观察自己，这样你就会发现自己很多事情会控制不住这个时候，你不要跟着这些控制不住的情绪往下走，你要停住你继续观察就好了，他自然的就会离开了，当然这个要长期的训练。
自控力极差的人如何自救?
自控力极差的人这种情况和性格有关，和他的平时接触的人有关。想要自救的话，最好的办法是从1.1滴中努力要求自己。因为每个人都有情绪波动的时候，如果你学会控制自己的话，那么你就成熟了，也建议你平时看一些收集对自己都是有帮助的。
自控力极差的人如何自救?
3.意志力就像肌肉,是需要训练和培养的。 4.精力不足、负面情绪、压力过大、生活习惯糟糕等都会严重影响你的自控力,进而走向自控力弱化的恶性循环。 5.自控力差的人缺乏足够的理智来分辨欲望和快乐,过于感性和情绪化。 6.情绪低落时容易屈服于诱惑……. 我的理解是,自控力就是自我管理和控制的能力。这是每个人...
自控力极差的人如何自救?
我们常常误以为自制力是通往成功的金钥匙，然而，哈佛学霸Tal的真实经历揭示了这并非总是如此。他的寒假计划看似完美，预习、锻炼，却在短短两天后便告失效。这个现象并非个例，学霸们在家同样面临着拖延和效率滑坡的困境。要从"幼年体学霸"转型为"成熟体学霸"，关键并不在于自控力，而是自我反思、问题的...
