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    • 练肌肉要先练身体哪个部位好

    大家好，我想练肌肉，但不知道先练哪里好，以前以为练肌肉就是全身一起练，现在听说是要一个部位一个部位的练，但我不知道先练哪里好。
    是先练手臂和胸肌还是线练腰部和腹部肌肉，还是练腿肌。我身体很瘦，180公分才56公斤，麻烦大家指点我一下，谢谢

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    胸肌是最好先开始健身的部位。锻炼是一个全身心的锻炼过程，这之中就有一个着重，大肌肉（诸如胸肌）和手臂的肌肉在一起就先胸肌，那大肌肉就不会提前疲劳，增加训练效果的。而且核心力量的提高对于训练手臂等小肌群具有很强的辅助作用。
    上部健身，可以做俯卧撑，举哑铃，可以锻炼上部肌肉。
    俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
    温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
    其他看法
    第1个回答  2010-05-11
    朋友你好：
    1，我建议先着重练腰腹和大腿肌肉群，因为核心力量的提高对于训练手臂等小肌群具有很强的辅助作用！
    2，当大肌肉【诸如胸背】和小肌肉【诸如手臂】放在一起训练时可就要先练大肌群了，不然先练小肌肉，那大肌肉就会提前疲劳，影响训练效果的。
    3，大肌群训练是一个打基础的过程，而小肌群训练是一个完善的过程，所以要先打好基础，再完善嘛！
    4,我是练健美的，利用一点知识帮助需要的人，所以答案的专业性请朋友不要怀疑，如果有这方面问题可以问我，一定尽力解答。
    希望我的回答对你有所帮助！本回答被提问者采纳
    第2个回答  2010-05-11
    先锻炼手臂和腿部肌肉，要不然如果你想练习其他部分的肌肉时，会感到力不从心（自身经验）
    但是我练的时候天天各个部位都练（包括大臂，小臂，胸肌，腹肌，背部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉）一天练习5次，练习的主要内容就是俯卧撑（主要练习，大臂，胸肌）次数依据你个人水平来定，一般人10个力竭，所以一次10个，练3组，组和组之间隔一分钟，那样才有效果，之后是练仰卧起坐（腹肌）一次练习30个，逐渐加个数，蹲起（大小腿）40~50个，逐渐加次数，背部就要靠哑铃了
    反正我本人这么练是挺有效果的，但愿对您有用
    希望能给我最佳，打这么多字也听不容易的，呵呵
    祝您早日有一身傲人的肌肉
    第3个回答  2010-05-11
    建议是先练腹部肌肉，我本人也不是很胖，跟你半斤八两，不过我的肌肉还是人见人爱，花见花开的，腹肌，然后是手臂，不过两个只是前后，同时练习，效果不错，建议你试试
    第4个回答  2010-05-11
    你误会了
    所谓的一个部位一个部位的练
    是指一天练背 一天练肩 一天练胸等等
    并不是先要把一个部位练好 或者说每天把全身都练一遍
    这样每个部位都得不到充分的锻炼 反而效果不好
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