每周坚持锻炼4——5次，每次过去利用上述的一些器械进行有氧运动，有氧运动持续45分钟以上，因为有氧运动前半小时所消耗的是体内的糖原和水分，在有氧过程中要注意补充水，在做有氧时只有达到一个减脂最佳心率才能燃烧脂肪，至于这个最佳心率你可以通过这个很简单的方法来进行衡量，在你进行有氧的过程中感觉喘得不能够正常语气说话即可！除了有氧运动，你还需要适当加入一些组合器械训练！这样你减完脂后身上的肉就不会感觉很松，至于组合器械的详细训练方法你可以向你们那的教练请教，我想他应该会告诉你的！
饮食方面就是少食多餐，少吃油炸，油腻，烧烤类食物，低油、低盐、低糖，荤素搭配均匀，切忌暴饮暴食，还有就是你每顿的碳水量可以适当的减少一点！杜绝节食减肥！每次吃完饭隔半小时去锻炼，练完可以吃一个苹果补充一下，其他食物就不要再吃了！
祝你健身愉快，早日达到理想效果！
其实减肥我不建议你去健身房
减肥最好的办法就是跑步
去健身房是锻炼肌肉的
不仅不能减肥反而肌肉的增大会更重
胖人如果要健身练肌肉
需要隔天跑步
隔天健身本回答被提问者采纳
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...
求一个月健身房减肥计划
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟 4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟 5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟 6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分...
健身房一周减肥计划
健身房一周减肥计划 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼 健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不...
健身房减脂具体训练计划
准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热...
健身房一个月减肥计划
减肥有很多种方法，健身房是最健康的一种。去健身房通过跑步机或者各种锻炼身体的运动来燃烧体内的脂肪，以锻炼的方式达到减肥的目的。去健身房锻炼也是需要有一定的计划的，没有计划，盲目的去锻炼没有办法达到任何效果，接下来带大家一起制定健身房一个月的减肥计划。一:有氧训练计划(参考):椭圆机或...
我在健身房锻炼,想减肥,不知道怎么吃饭。求食谱和运动计划一份
中间的加餐是为了加快代谢率的，代谢率快了有助于减肥燃烧热量。提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好...
健身房减肥计划步骤流程 减肥方法有哪些
1、合理饮食，保持每天摄入的热量少于消耗的热量。2、合理的睡眠，保持每天8小时左右，避免熬夜。3、合理的运动，长期坚持锻炼，心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。男士健身房减肥计划：心肺功能训练计划，每周2-3次，每次30-60分钟。力量训练计划参考：慢跑热身10分钟，伸展目标肌肉，第一天腿部腹部...
求助专业人士一套健身房减肥计划,急急急!
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对减脂增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 ...
菜鸟求健身房减肥计划
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手...
女性健身房减肥计划,寻求专业人士帮忙!!!
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，...
