1.高抬腿
2.压腿
3俯卧撑，立卧撑
4仰卧起坐
5正踢，里合腿，外摆踢
6.抱头蹲起
7蹲马步
8进，退步
9劈腿
10劈叉
详细内容：
基本步法
在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
1、 进步
【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②后脚朝前上一步，换为实战姿势（右势）
【要 点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
【易犯错误】①上步时步子过大或过小；②重心起伏，重心不稳；③动作脱节，有跳步的现象。
【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌；②上步脚接近地面，使身体保持平稳；③进步快、连贯、自然，不可跳步。
2、 退步
【动作特点】主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚向后退一步，换为实战姿势（右势）
【要 点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳；②动作脱节，有跳步现象。
【纠正方法】①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。
四、基本脚法：
跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力，那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”，它能迅速提高脚技，使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。
1、 正踢腿：
【动作特点】以脚前掌为着力点，属攻击性脚法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚伸直，脚夹勾紧，以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落到原位成实战姿势（左势）
【要 点】上体稍前倾，收腹、展髋，踢时勾脚尖，过腰后加快速度。
【易犯错误】①低头，收髋，屈膝。②踢速慢，重心不稳。
【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部，展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速，落地轻快，身体保持稳定。
2、 里合腿：
【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点，属进攻性腿法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以左脚的前脚掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚脚尖勾起，向右侧上方直踢，经脸前向左侧上方直腿摆动，用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势（右势）或落回原位成实战姿势（左势）。
【要 点】松髋，开胯。里合腿时以髋关节国轴，里合呈内扇形。
【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形，弧度小，支撑腿拔腿。
【纠正方法】①正压、侧压腿，提膝里合，立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习，弧度由小到大，注意支撑稳定的练习。
3、 劈腿
【动作特点】以脚掌为着力点，属攻击性腿法。劈腿也称下压。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②左脚支撑，以右脚的脚前掌为轴，脚后跟随身体向前转动大约120度，同时，右脚蹬地起动，重心前移，脚尖勾紧，右脚尽量上举至头部上方，踝关节放松，下劈腿时，用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成实战姿势（右势）
【要 点】提重心，右脚尽量高举，踝关节放松，展胯，快速、果断下劈腿，踝关节下扣，击打准确、有力，重心平稳。
【易犯错误】①腿上举高度不够，收胯，重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重，重心不稳。
【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。
4、 转身后摆腿：
【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。
【动作方法】①实战姿势（左势）；②以左脚前脚掌为轴，左脚脚后跟随身体转动约90度，目视对方。（图一）③左腿支撑，右腿以髋关节为轴，向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位（主要攻击面部），力达足跟或脚掌。④右脚自然前落在实战姿势（右势）
【要 点】拧腰转身快速，以髋关节国轴，直膝后高扫摆腿，摆弧不宜过大。
【易犯错误】①转体速度慢，后摆腿路线错误，转身后易横扫腿，影响摆腿速度。②着力点错误，用脚掌外侧边缘击打对方。③身体重心后仰或失去平衡。
【纠正方法】①正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度，以腰国轴，转体加速。加长后摆腿的路线，由后上方弧形摆踢，减少摆动半径，加快摆腿速度。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧，可进行慢动作的练习或。③上体保持实战姿势，反复练习快速转身后摆腿练习，提高重心的平稳程度。
注：实战势在跆拳道中又称为实际格斗势，两脚开立步站立，左势为左脚在前，右势为右脚在前。
你自己看吧。
那我就简短些给你介绍吧~
一开始主要练习的是白带班必学的课程,比如:"马步冲拳,马步正冲拳,马步上中下拳(练马步上中下冲拳的时候要喊"跆拳道"的口令,即一个拳一个字)!
马步过来以后就是防御方面叻:"上挡防御,下挡防御,外挡防御,内挡防御)
过来就是腿法:"正T腿,横T,下劈)
如果要考带的话另外学:"太级一章"(另外我给个太级一章的视频给你看)
以上就是跆拳道刚开始学的内容~
希望你能对跆拳道感兴趣~并且能坚持下去~这样你就一定能成为一个名副其实的:"黑带"级的选手~
加油努力吧~
跆拳道新生就是入门的白带学的内容和技术分享与学员演示。
跆拳道培训要学些什么
跆拳道培训主要涉及基础技能训练，技术动作练习，体能训练，战术与策略，心理素质培养，规则与礼仪教育，实战模拟，伤病预防与康复，以及持续学习与进步等多方面内容。基础技能训练包含基本姿势，步伐，拳法，腿法等，需要学员正确站立，移动，并有效运用攻击与防御技巧。技术动作练习则围绕踢击，拳击，摔跤等核心...
跆拳道刚开始学都练习什么?详细一点
【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时，腿尽量高举，下劈时展胯，重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣，下劈时紧张下扣，注意收腹，落地轻灵，重心平稳。4、 转身后摆腿：【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方，属攻击性腿法。【动作方法】①实战姿势（左势）；②以左脚前脚掌为轴，左脚脚后跟随...
我想学跆拳道,平时要做怎样的练习好啊?会不会很累啊?
第一：热身。每天坚持做有氧运动30分钟--之后俯卧撑30--仰卧起坐30--抬腿30--上身起打 拳30--先把基本腿法以热身方式踢一遍--压横差--竖叉--蛤蟆跨等。热身完毕。第二：基础。扎步；每个步伐10分钟。控腿；每个腿法10分钟。呼吸；30分钟。业余的话，基础 不用同时完成，可以每天联系一种，循环...
跆拳道都学什么
掌握基础姿势，如前脚掌站、后脚跟站、弓步、马步，以及姿势间灵活变换。掌握踢技，包括前踢、侧踢、后踢、旋风踢、跳踢，每种踢法有其特定技巧与应用。学习拳法，如直拳、摆拳、勾拳，与踢技结合使用，增强实战效果。摔法和擒拿技巧，提高控制对手或自卫能力。学习有效防守，通过阻挡、闪避、格挡防御攻...
跆拳道学习技巧 跆拳道怎么练习
1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置...
学跆拳道的基本功是什么?
每组间隔不要超过1分钟，跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟，跑步800米。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。拉韧带的方法主要是劈叉以及坐位体前屈。跆拳道，是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
初学者怎么才能练好跆拳道啊?
柔韧、耐力和基本功 柔韧跆拳道练习者都开过的，柔韧好对各种技术的发挥都有好处，基本功就是最好道馆有能保护安全，尽量减少受伤的条件，比如一个大垫子什么的，然后请教练保护，在上面多做例如倒立、翻跟头等等动作。第四项：基本腿法 基本腿法不过硬，会影响向后学习的各种腿法，当然也包括实战。
学跆拳道要练什么
一开始学习跆拳道会先讲格斗基础，首先是实战姿势站立，步伐，手法技术。腿的柔韧是初学者必须掌握的，跆拳道中大量使用了腿法，被称为腿的艺术。控制好腰部力量、胳膊的力量、身体协调等各种身体素质能力。学攻防技术，学武术套路，学武德，学修养，可以不断磨练人的意志和领悟跆拳道精神，学跆拳道也是一种...
跆拳道每个级别分别学些什么?
跆拳道不同级别的学习内容：白带（或无带）：初步学习礼仪、礼节，系道带，行礼，以及做基本的体能锻炼。黄绿带：在礼仪、礼节方面有所加深，学习更多品势，增加基本功，如弓步下格挡，以及不同类型的腿法。体能训练包括俯卧撑，仰卧起坐，快速提膝等。绿带：进一步学习礼仪、礼节，增加品势的学习，基本功...
刚学跆拳道练什么(没上补习班)我好想学
1.体能，体能是基础，我是业余爱好者，去道场训练练体能1.5小时不休息 2.品势手法，就是手部攻击和防御 3.初学者腿法：前踢，抬大腿弹小腿，步骤：在抬的同时弹小腿快速击打，横踢：抬大腿弹小腿，抬举的一瞬间左腿转动，膝盖打平指到对方。如图：还有侧踢，如图 还有很多基础腿法 我说不完。。。
