注意：我不知道你是不是专业的舞蹈艺术生，只要是舞蹈艺术生都知道有聚筋的说法，聚筋是因为你压完腿后没有踢腿造成筋被拉开了但是由于没有踢腿去抻筋导致筋缩成一个球，那样会很疼的，如果那个样子就要使劲踢腿了，如果不行就要去医院了，一定要注意啊
有句话叫练拳不练功 到老一场空
还有句话是 （功夫）一天不练自己知道 三天不练别人知道
武术不像学数学 学英语 要知道功夫三天不练可就没了
如果想要武术打的像模像样 每天压2次腿都不为过
一般压腿一周左右时 新鲜劲过去了就开始想偷懒了（嘿嘿 我就是） 这时候一定要对自己严格要求 不要前功尽弃 一个月后肯定会有明显提高
其次 压腿应循序渐进 急于求成乃为大忌
因此建议每天都压 感到有酸胀的程度时效果是最好的 感觉到疼痛的话就对肌肉、韧带造成伤害了
而且压腿时还要注意规范动作 动静结合 动就是用下颌靠近脚尖 （差不多5秒一次就行20次左右每侧），静就是保持韧带承受范围的最大值 静止不动 （保持10秒左右 一侧）然后保持压腿动作 手握成拳 敲击腿部穴位（主要有 承山 血海 足三里以及→环跳（最主要） ）→→→更重要的是压完一定要规范踢腿！！（根据个人经验 强烈建议！！）
压腿 能提高平衡能力 身体协调性 加强下肢力量 发掘爆发力 好处多多
如果玩篮球的话 想扣篮 延长滞空 就压腿吧 很有用！（前提要身高）
压腿的基本动作有哪些?
压腿分为速压和缓压两种。缓压要求每次持续三四十秒，温和地拉伸肌肉，达到轻微疼痛的程度即可。速压则是快速地进行腿部拉伸，感觉到疼痛就立即停止。若手无法触及目标区域，不要强行拉伸，可以使用绳子等辅助工具。2. 压腿前的准备活动 在进行压腿之前，必须进行充分的准备活动。训练前应逐步活动头、手、腰...
压腿的基本动作有哪些?
弓步压腿 一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。上体与地面垂直。上半身缓缓向下压注意速度不能用力过猛。仆步压腿 仆步压腿与弓步压腿差不多。以右腿为例，右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直，脚尖内扣、挺膝（膝盖向外顶）成仆步；两手分别抓握两脚...
如何快速压腿?
1、正压腿 首先，初试者选择与大腿根平齐的单杠，身体自然站立，上身保持正直，下肢放松。然后，让重心落在左脚 (左脚不要往外撇)，慢慢抬起右脚，放在单杠上，上身依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身慢慢向前弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到下颌能够到小腿为止。在保持弯腰的情况...
初学者正确的压腿方法
压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的，因为这个角度使髋...
怎样自己给自己压腿,压腰压肩压
正踢腿是腿功柔韧性训练的重要步骤，可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，并为实战腿法训练打下坚实基础。踢腿时常出现的问题有：重心不稳，甚至摔倒；支撑腿脚跟抬起或膝部弯曲；弯腰凸背。为解决这些问题，踢腿时要注意以下几点：1. 起腿要轻。腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢...
如何正确压腿让你轻松瘦腿
1. 正压腿：如果家里没有把杆，可以把腿抬到较高且稳定的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，不要...
舞蹈基本功压腿训练方法
舞蹈基本功压腿训练方法 刚压腿时高度别超过45度 压腿是一种随时随地可以进行的运动，找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭，就可以练习了。不过，如果你不经常锻炼的话，筋骨就会比较僵硬。猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。因此，对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿中间的角度...
怎样可以快速学会压腿
压腿第一姿势要正确，每次定量压迫次数，到疼痛点就放松。每次定量结束后必须踢腿放松韧带。每天坚持定量，但不是定压迫力度，力度是随着疼痛点来掌握的。去请老师专门指点一些压腿基本动作。压腿完毕后，试着去踢腿，要求是支撑腿要直立不能弯曲。踢起的腿同样不能弯曲，身体不能前倾，不要摇晃。开始不...
如何快速压腿
压腿是热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩。压腿是武术的基本功。压腿能保护骨骼肌肉，有效预防伤病。每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。压腿时可注意以下几点：1、规范动作，分步进行 2、由轻到重，...
压腿怎么压?先教几个最基本动作。
本人练过一年跆拳道，我那首先是准备热身，这个是必须的，也是非常关键的，防止压腿时韧带拉伤。准备活动一般为慢跑、快速短程往返跑，距离不要太长，活动开就行，高抬腿3分钟。之后深呼吸平稳心跳。压腿：1、站立姿势，两腿并拢伸直，弯腰双手向下够，一般手掌完全触地就行。（不用强行下压，尽量够就行...
