在一个健身房办了一年的卡，想减肥！本人158，72.6公斤，从小都比较胖，最近两年应酬比较多，练了

在一个健身房办了一年的卡，想减肥！本人158，72.6公斤，从小都比较胖，最近两年应酬比较多，练了一个多月，可是却没效果，才瘦了两斤多，都是每晚先慢跑10分钟热身，然后做器械力量40分钟，然后再跑步半小时左右，教练说的前面无氧消耗热量和水分，后面跑步才甩脂肪，可是我那么久了都没什么效果，饭量我也减少4成了！酒也很少碰了，不来健身房我也自己慢跑！没钱请不起私教！求各位指点，最好有亲身经历的，我不求成为什么肌肉男，只是要求身体素质好点，体重减20斤左右，希望一个月能10斤！精神点瘦点.仰卧起坐做不了，动感单车也怎么吃得消！所以才慢跑的，复制党别来！