跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
吹笛子为什么总感觉气不够用,感觉很费力,吹时间长了会感觉胃疼_百度知 ...
一：注意呼吸方法。使用鼻子与口吸，以口为主，鼻为辅。因为以口为主可吸入更多气，且不易发出响声影响吹奏效果。呼气时要均匀呼出，使气息平稳。二：加大肺活量。1.可以通过每天练习吹长音，每个音吹一个八拍，吹十分钟。吹长音时注意气息平稳。2.加强体育锻炼。可以进行长跑、游泳，这些运动对提高肺...
笛子怎么练气息
1. 深呼吸练习：深呼吸是笛子演奏中气息控制的基础。练习时，先通过鼻孔缓慢吸气，感受气息进入肺部的过程，然后缓慢呼气，并尝试将气息均匀地吹出。这样不仅可以增强肺活量，还能帮助演奏者更好地控制气息的输出。2. 长音练习：长音练习是锻炼气息稳定性和持久性的有效方法。在练习时，保持呼吸稳定，持续吹...
学吹笛子气不够,如何练气息
第一个，练跑步可以提高气息。第二个，坚持吹笛子能自然增长气息，但是不够快速。如何练习气息：1.在吸气时，口鼻同时吸气胸腔肺部充分张开横隔膜下降，有足够的气息供给发声。2.在呼气时，气息支点集中在横隔膜可以用一种快吸慢吐的方法，做无声练习。
我今年19虽了!想学吹笛子,不知道有没有要求啊!气不够怎么办!我是...
肺活量上去就行了还有就是一份热爱一份坚持！可以学长笛！
在吹笛子时总是感觉气不够,吹的断断续续的。如何提高气力?
告警：呼吸方式不对，乱用气，会造成内伤的！！！用一个小时先练练深呼吸：轻轻慢慢地、闻花香般的深呼吸，一定要轻要慢。以后吹笛子就逐步练会胸腹联合呼吸，每天吹一小时，到一个月，气就长了。坚持吹下去，对身体还有好处。
最近学中国传统竹笛!但有人说我的气不足!我应该怎么练气
“刚开始学吹笛子,吹不到几拍,就没气了,或者说就吹不动了”，可以肯定地说，之所以会出现这种现象，主要是由于你对气息的控制不够，换句话说就是即使你有气，也不一定能吹多久，因为你不会控制，不会用气。你可以照下面的方法去练一练如何控制气息：找一碗水，上面放一根发丝，现在要你如闻花香...
吹笛子老是觉得不够气
首先，把肺里的气全部呼出去，要呼的干净 然后，并住呼吸，把手按在小腹，也就是常说的单田 用力使单田鼓起，手要反作用在单田上，要用力 在鼓起的时候要渐渐用力，不要一下鼓起来 从开始用力到用力到极限，大约用五秒钟时间 然后到最强的时候，持续五秒钟 最后，渐渐放松，也不要一下放松，大约...
吹笛子 气不用怎么办
你可以多做深呼吸。还可以练一练气功。或者多做运动。这会增加你的肺活量。
学吹笛子气不够如何练气息
第一节：双腿齐肩分开，膝微曲。两手臂自然垂于身两侧，口鼻同时缓慢吸气。与此同时，两手心相对，自正前方逐渐上举至胸部，接着双臂向左右斜向拉开做扩胸动作，尽量使横隔膜向下压，气要吸足，直到不能再吸为止。静止2秒钟后，再缓慢地吐气。两手臂自两侧上方，手心向下逐渐下垂于身体两侧，恢复到...
女生学吹笛子,气不够,怎么练
肺活量 不够 锻炼方法如下！跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生...
