跑步完我的大腿很酸怎么办

我星期六要体育中考,前天跑步,跑了一千三,第二天脚有点酸了,我同学说,再跑一天,以毒攻毒,让肌肉运动起来就会好点,,然后我就跑了哪知道越来越酸了= =.
各位大哥大姐,咋办,星期六要体育中考吖,,