哪些瑜伽动作适合上班族缓解腰酸背痛？

动作中我们可以练一些眼镜蛇式，就是平躺之后尽可能的上身往后仰，起到一定的缓解效果。还有猫式瑜伽动作。

舞王变式
这个体式算是舞王的进阶体式，同时需要盒子来帮我们完成，它将我们身体的血液强行向下半身流动，减少身体血液的堵塞。动作分解：右腿直立站在箱子上，左腿向身体背部上方直立伸展，上半身向身体左侧下压倾斜，左手向左伸展，右手从后侧抓住左脚脚趾，目视前方。
半月变式
这个体式对于那些希望减少腹部肌肉，腰腹部塑形的练习者来说是一个很好的体式。同时也能缓解肩部疲劳，增加我们腿部的稳定性。动作分解：左腿直立站立，右腿向上拉伸膝盖弯曲小腿内收，上半身向身体左侧下压倾斜，头部向下双手从身体后侧环抱并绕过右脚。

站姿左右侧背部拉伸，挺直背部，左（右）手屈肘至耳边，右（左）手抓住左（右）手肘部向右（左）侧拉伸，身体向右（左）最大程度拉伸；俯身上背拉伸，身体站直，屈膝站立，双臂于身前交叉，然后双手抓住膝盖，渐渐拱起上身；上背部拉伸，自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对身体，然后翻掌用手臂对身体向前推出。

可以选择饭后靠墙直角坐或者是趴下来伸展腰。这两个瑜伽动作简单可以有效地缓解上班族的腰酸背痛。