游泳的
说到增加身高的运动,没有什么能比游泳更好。这是一种简单,清新,影响小的有氧运动,可以伸展身体的几乎所有部位,并有助于增加身高。这也是增加身高的锻炼之一。每周至少游泳5个小时可以使您长高。但是,如果您不熟悉游泳,那么最好在有资格的教练的指导下学习游泳。游泳的目标是躯干,上半身的肌肉和臀部。刚开始时您可能会感到有些压力和压力,但是疼痛的感觉很快就会消失。
您还可以选择在您的房间内进行的干泳。仰卧,双臂伸直地面,双腿伸直。现在,从身体斜向抬起左手和左腿,并保持该姿势10秒钟。现在,用右手和右腿重复相同的操作。重复3至5次,然后放松。
跳跃练习
做跳跃运动是有效增加身高的最好方法。在跳跃运动中,由于脚从地面上的强力抬起,脊柱和小腿的肌肉会受到拉伸。跳跳运动还会增加骨骼的血液供应并增加骨骼密度,并且还会刺激生长激素。
最好的跳绳运动包括跳绳,跳远,垂直跳,下蹲跳和篮球等运动,所有这些都可以伸展腿部的软骨。
悬挂运动
这是增加高度的简单有趣的练习,可以快速显示结果。悬挂运动可以在任何地方进行,这对身体提出了巨大挑战。一开始可能会很困难,但是您可以通过实践掌握它。
垂直悬挂在横杆上会导致脊柱伸展并拉长椎柱中的软骨,这有助于增加身高。抓住猴子栏或上拉杆,悬挂在上面,保持上半身放松,手臂伸直。坚持30秒钟,重复练习10次。如果杠铃太低,请弯曲膝盖。
站立和坐着的脚趾触摸
增加身高的最简单,最有效的锻炼之一是站立和坐着的脚趾触摸锻炼,这是基本的伸展运动中的两项。它增加了肌肉和骨骼的柔韧性,并拉直了脊椎,进而增加了身高。最初进行拉伸时,您可能会遇到阻力和困难,但是随着时间的推移,您将能够完美地进行拉伸。
站立脚趾触摸:两脚分开与臀部同宽站立。首先弯曲,然后用手掌或手指触摸地板。确保您不屈膝。停留在此位置5秒钟,然后返回起始位置。重复此拉伸15次。
脚趾触感:坐在地板上,背部挺直,双腿向前伸直,脚趾接合。先从腰部弯曲,然后向前伸伸手臂以触碰脚的脚趾。保持该姿势5秒钟,然后返回到初始姿势。重复此拉伸15次。