第3个回答 2020-04-20
首要要明确的是只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条,所以如果腹肌不明显想要腹肌锻炼有效就要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练,因为腹肌分为腹直肌
腹斜肌
腹横肌,腹直肌又分上腹部,下腹部,练腹肌应该全身都练,而不是只是练腹部,全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。
以下列出一个简单实用的锻炼:要分组做,所有动作10-15次一组,4-6组,组间休息时间1分钟,动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个,就还是建议负重练,动作尽量做慢一点也能增加难度效果。
上腹部:卷腹
,仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。
下腹部:仰卧举腿
反向卷腹
腹斜肌:侧身支撑
双杠提膝
腹横肌:平板支撑
综合:空中蹬车
两头起
登山者