最近总是睡眠不好吃点什么有助睡眠

如题所述

睡眠不好吃，可以通过食物进行调节，如：

1、牛奶，因为牛奶中含有催眠物质，能促进大脑神经细胞分泌出使人欲睡的神经递质，同时对生理功能具有调节作用

2、核桃，核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克

3、小米，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

4、绞股蓝，植株内含有皂苷成分，而皂苷具有安神养性、改善脑力活动，提高大脑机能的作用。调节人体皮质兴奋和抑制反应的平衡，对中枢神经具有双向调节的作用，进而起到镇静安神，促进睡眠

5、蜂蜜，蜂蜜可缓解神经紧张，促进睡眠，并有一定的止痛作用。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠

6、··········