如何缓解焦虑情绪?

如题所述

您好!下面是专家指点的赶走焦虑的方法,希望对你有所帮助。\x0d\x0a\x0d\x0a专家:七个方法让焦虑烟消云散\x0d\x0a首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。\x0d\x0a第二点就是,你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。\x0d\x0a\x0d\x0a第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。\x0d\x0a\x0d\x0a第四点是看看你焦虑的范围,否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?\x0d\x0a\x0d\x0a第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。\x0d\x0a\x0d\x0a第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。\x0d\x0a\x0d\x0a最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?\x0d\x0a\x0d\x0a当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2022-06-04
想缓解这种焦躁情绪最直接有效的办法,就是对这个疾病进行系统规范的治疗。使甲状腺素达到一个正常的水平,这样这种焦躁,焦虑不安,睡眠不好的习惯,就会很快的恢复,这是主要的手段。

其他的手段

适当的沟通,利用沟通倾诉是舒缓情绪的最好方法,在倾诉过程中获得认同感,理解沟通并解决问题。

情绪管理,坏脾气人人都有,但发泄情绪时,我们应该寻求既不伤害别人,也不伤害自己的健康方式,应当通过适当的方式提升正面情绪,最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于让自己做情绪的主人,然后慢慢接受现实,面对疾病,独处、音乐、阅读和欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好办法。

怎么区分焦虑症和甲亢?

甲亢又称甲状腺功能亢进,是一种躯体疾病。可有心率增快、容易出汗、食欲增加、睡眠减少、烦躁易怒等表现。焦虑症为一种精神障碍,症状与甲亢有重叠。故临床上有时需进行甲状腺功能检查以明确诊断。本回答被网友采纳
第2个回答  2022-08-19

放松身体

当人焦虑时,通常会表现出一系列身体症状。这时,通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体,可采用以下方法。

怎样缓解焦虑?免费焦虑筛查-争渡心理咨询

一是渐进式肌肉放松。

几十年前,埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说:“身体放松的时候,精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉,从头到脚保持放松,焦虑感就会渐渐得到舒缓。

渐进式肌肉放松的技巧:首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下,尽量紧绷每一组肌肉群,坚持10秒后立即放松。接着,放松15~20秒,注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。

其练习指导原则包括:

    每天至少练习20分钟。 

    找一个不会让你分心的安静地方练习。

    在固定的时间练习。

    空腹练习。

    选择舒服的姿势,最好是头部和身体有支撑。

    不要让身体有任何负累,如摘掉手表、眼镜。

    下决心不为任何事担心。

    采取顺从、超然的态度。

    肌肉群要紧绷但不要拉伤。

    专注于当下。

释放,享受肌肉突然松驰的感觉。

    试着重复放松口令,如“我在放松”“让紧张走吧”。

把注意力放在肌肉上。

    练习渐进式肌肉放松,点击此处,即可收听练习音频。

二是腹式呼吸和镇定呼吸。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上,吸气时腹部顶起来,呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸,数五个数,从一数到五,然后屏吸,数五个数;接着慢慢吐出来,数五个数。

坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次,每次五分钟,至少坚持两周,能有效缓解焦虑引起的生理反应。

此外,练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。

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第3个回答  2023-04-26

焦虑者可以尝试以下自我调理方法来帮助缓解症状:

1. 深呼吸练习:在感到紧张或不安时,进行深呼吸练习可以有助于放松身体和减轻焦虑感。每天进行多次深呼吸,可以训练身体逐渐适应这种放松状态。

2. 改变负面思维:焦虑症患者往往存在着一些负面的思维模式,比如过度担心、预测失败等。可以通过认知行为疗法等方法学习如何改变这些负面思维,并培养积极的思考方式。

3. 实践放松技巧:除了深呼吸练习外,还有其他一些放松技巧可以帮助缓解焦虑症状,比如渐进性肌肉松弛法、温水泡澡、冥想等。

4. 增加身体运动:适当的身体运动可以有助于减少焦虑感,并促进身体健康。可以选择自己喜欢的运动方式,比如散步、跑步、瑜伽等。

5. 寻求支持:与家人、朋友或专业人士交流可以帮助焦虑症患者感到被理解和支持。如果需要,可以寻求心理咨询或药物治疗等专业帮助。

如果这些症状持续存在,并影响到日常生活,建议及时咨询专业人士。更多有关焦虑的小知识在公主浩 不怂心理。

第4个回答  2022-10-27
焦虑分为两种,一种是现实性焦虑,一种是扩散性焦虑。
现实性焦虑指的是,那些由特定现实情境所引起的焦虑。比如说,明天就要参加高考,那么今天肯定特别焦虑;又或者马上要去和心爱的女子求婚,睡不着是在所难免的。
现实性焦虑是每个人都会有的,面对内心在乎事情的正常反应。应对起来也相对简单,总的来说就是学会放松。学会放松的方法有很多,这里我就介绍一个在我工作中,我常用的自我放松方法:
提前预演法。尝试在想象中,提前构建这个未发生的现实事件场景。要尽量想象这个现实场景的细节。以求婚为例,要想象你穿什么衣服、在什么地方、用什么姿势、周围都有什么人、天气是怎样的等等。完成一次想象后,尝试总结在这次想象中自我不满意的部分,然后寻求解决办法,再次进行想象训练,周而复始。这种训练往往可以帮助你提前在心中建立起对现实事件的情感适应,同时提前帮助你思考可能会出现的意外情况,进而降低你情绪体验。因此越详细的想象,效果帮助越大
另一种焦虑是扩散性焦虑,这种焦虑是由于现实事件,激发了我们内心曾经经历过的焦虑体验,或者激活了我们内心对某种特定情境的担心和害怕而产生的。它部分由现实引起,部分由我们内心过往经历引起。举个简单的例子就是杯弓蛇影,由于看到了酒杯中的影子,而引起了内心对蛇的恐惧,进而一蹶不振。
焦虑情绪对人的负面影响还是很大的,所以当有焦虑情绪的时候需要寻找缓解的方法,灵草堂抑饮可以有效缓解人的焦虑情绪,重拾美好心情。中医背景,采用栀子、甘草、橘皮、牡蛎制成,老少皆宜。本回答被网友采纳
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